Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Футбольна техніка
Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Увійти
Реєстрація


Магазин Puma.com

Аеробні дрилі

Аеробні фітнес-футбольні дрилі та програми для підготовки та вправи для футболу. Ці тренувальні тренування з футболу та практика спрямовані на спеціальне навчання аеробних енергетичних систем та підвищення аеробних можливостей футболістів.

Аеробні заняття з фітнесу

Детренированности Ефект

Вступ Типові футбольні сезони мають періоди напружених тренувань, матчів, турнірів, а також періоди відпочинку на будь-якому рівні футболу. Як тренери ми повинні усвідомлювати наслідки тренувань ...

12-02-2015 Переглядів: 20749 Аеробні науки Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Біг з м'ячем і кондиціонування

Техніка дріблінгу, яка також може бути використана в якості необхідної підготовки і фітнес-вправи. Працює з тренуванням техніки м'яча, а також специфікою футболу. Також можна використовувати ...

16-07-2013 Переглядів: 28562 Аеробні дрилі Ray Power - аватар Ray Power

докладніше

Кондиціонер з Дриблинг

Вправа дріблінгу, яка включає в себе кондиціювання в різному ступені за бажанням. Удосконалюйте дриблінг, повороти, вміння маніпулювати м'ячем за допомогою специфічного футбольного кондиціонування. ...

15-07-2013 Переглядів: 24115 Аеробні дрилі Ray Power - аватар Ray Power

докладніше

6 Ball Game (аеробних)

Малий односторонній гри зосередитися на розвитку аеробних фітнес (висока інтенсивність) і негайний перехід на атаку. Оздоблення також навчається у високих показниках, оскільки підрозділ, що захищає, часто перевершується. ...

30-03-2012 Переглядів: 50144 Аеробні SSG учасника Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Фітнес сходи (аеробних)

Фітнес-і кондиціонуючу діяльність використовують для розвитку аеробних можливостей, а також порогової потужності. Вправа інтегрує технічну підготовку на повторних станціях під час тренування аеробних енергетичних систем. ...

12-02-2012 Переглядів: 42478 Аеробні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Спрямоване володіння цілями (Вища…

Поспітальні вправи з напрямком, де гравці повинні працювати в середовищі високої інтенсивності. Розвиток аеробних можливостей у сценарії малого бігу. ...

20-11-2011 Переглядів: 46027 Аеробні SSG учасника Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Перехід Фітнес (High Аеробні)

Розвивайте здатність команд працювати в інтенсивному та високому ступені протягом тривалого періоду. Це володіння вправами працює аеробних і лактатних систем, щоб викликати перевантаження навчання, що повторює ...

20-11-2011 Переглядів: 41136 Аеробні SSG учасника Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Числа вгору Переходи з кондиціонуванням ...

Розробити володіння і створення можливостей скорингу цілей у ситуаціях до чисел. Також тренуйте команди здатність працювати на високій інтенсивності протягом тривалих періодів і збільшити Переривчаста аеробні потужності гравців.

10-11-2011 Переглядів: 29797 Аеробні SSG учасника TonyDeers - аватар TonyDeers

докладніше

Тренувальні зони для футбольних Фітнес

Наведена нижче інформація повинна допомогти вам надати вказівки щодо розробки занять з фітнесу та кондиціонування з конкретними цілями навчання. Через переривчастий профіль футболу, гравці вимагають ...

31-10-2011 Переглядів: 38423 Аеробні науки Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

2 аеробні володіння м’ячем (низька інтенсивність…

Розвивайте аеробну здатність гравців у цій вправі поїзд здатність виконувати помірну інтенсивність протягом тривалих періодів часу. Також тренується володіння навичками в невеликих групах. ...

20-10-2011 Переглядів: 30057 Аеробні SSG учасника Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Малі односторонні ігри проти загального навчання…

В даний час ряд досліджень показав, що маленькі односторонні ігри є ефективною формою аеробних тренувань у футболі на відміну від традиційних загальних технік (бігу). ...

18-10-2011 Переглядів: 35421 Аеробні науки Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Фізичний розвиток дівчаток проти хлопчиків

Важливо зрозуміти перед пубертатом і пубертатом фізіологічний розвиток дівчаток і хлопчиків, щоб оцінити очікування і спланувати відповідний графік навчання для них. Обидва ...

25-09-2011 Переглядів: 22535 Аеробні науки Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Аеробні Умовні Match (8vs8)

Розвивайте переривчасту аеробну здатність гравців у цій маленькій грі. Розвивати здатність команд працювати з високою інтенсивністю протягом тривалого періоду часу. ...

23-09-2011 Переглядів: 30653 Аеробні SSG учасника Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Футбол періодизація

Вступ Періодизація походить від "Періоду", який є розподілом часу на менші, прості в управлінні сегменти. У нашому випадку '' Періоди навчання ''. Зокрема, періодизація - це поділ щорічного навчання ...

01-09-2011 Переглядів: 91074 Аеробні науки Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

150 YRD Автобуси (High Intensity)

Мета (-и) тренування Розробка здатності до вправ високої інтенсивності, характерних для футболу. Розвивати психологічну в'язкість. Розробляйте повороти і хорошу форму бігу у футболі. Свердло: HAN1 Вік: 14-Adlt Ні гравці: 1 + Складність: Розширена площа / час: 25x25yrds Діаграма 1 ОРГАНІЗАЦІЯ: Налаштування ...

04-08-2011 Переглядів: 31332 Аеробні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Йо-йо нестійких несправності і випробування на міцність

Серія тестів Yo-Yo оцінює здатність індивіда повторно виконувати інтервали протягом тривалого періоду часу в переривчастих фізичних вправах спортом. Витривалість цього тесту ...

25-07-2011 Переглядів: 116009 Аеробні науки Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Спліт Крок Фітнес (Low Аеробні)

Малий односторонній гра з акцентом на фітнес. Розвивайте переривчасту аеробну здатність гравців. Розвивати здатність команд працювати з низькою до помірної інтенсивності протягом тривалого періоду. ...

20-07-2011 Переглядів: 25377 Аеробні SSG учасника Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Повторне тренування зі спринту (RSA) та Інтернету…

Тестування, проведене на елітних футболістах, показало, що додаткові RSA (Повторна активність Sprint) та інтервальний тренінг показали, що вони ще більше покращують продуктивність в переривчастих вправах (наприклад, футбол). Bangsbo et ...

18-07-2011 Переглядів: 33883 Аеробні науки TonyDeers - аватар TonyDeers

докладніше

300 YRD трансферу (лактат тест толерантності)

Встановіть маркери (конуси) з інтервалом у 10 років до 50 тисяч. Цей тест призначений для перевірки лактатної системи та бігу з високою інтенсивністю. Цей тест проводиться за допомогою ...

04-07-2011 Переглядів: 24801 Аеробні науки Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Купер Тест (VO2max розрахунку)

Що таке VO2max? VO2 max, або максимальне поглинання кисню, є одним з факторів, які можуть визначати здатність гравця виконувати стійкі вправи і пов'язані з аеробною витривалістю. Макс. VO2 ...

05-05-2011 Переглядів: 61319 Аеробні науки Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Зменшений обсяг тренувань проти збільшення…

У цій статті розглядається баланс обсягу та інтенсивності фітнес-занять під час футбольних тренувальних сесій. Iaia FM та ін., Провели дослідження на високопродуктивних спортсменках, замінивши їх ...

18-04-2011 Переглядів: 21460 Аеробні науки Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Аеробні Володіння Сітки

Професійна фітнес-діяльність, яка може бути використана в передсезонному періоді або як фаза аеробного комплексного навчання. ...

30-06-2010 Переглядів: 41836 Аеробні SSG учасника Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Швидкість і спритність Circuit 1

Вправа SAQ призначена для розробки вибухової швидкості і прискорення. Типові заходи включають координацію і баланс навчання, інтегровані в різні вправи. SAQ Circuit з використанням різноманітних рухів для розвитку ...

01-02-2010 Переглядів: 51453 Аеробні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Піраміда працює Фартлек

Модель навчання піраміди Фартлека для футболу. Висока інтенсивність Аеробна фітнес-активність, що використовується для просування аеробних енергетичних систем, включала аеробний поріг. ...

01-02-2010 Переглядів: 47724 Аеробні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Партнер реле (аеробного порогу)

Аеробна фітнес-активність, що використовується для розвитку аеробних енергетичних систем, включала аеробний поріг. Релейні гонки для створення переривчастих вправ для відтворення фізичних умов матчу. ...

31-01-2010 Переглядів: 32741 Аеробні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Періодичне Аеробні гольфу (50yrds)

Аеробна фітнес-активність, що використовується для розвитку аеробних енергетичних систем, включала аеробний поріг. Вправи виконуються без футболу для старших і просунутих гравців. ...

31-01-2010 Переглядів: 30294 Аеробні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Додаткові аеробні одужання протікає

Аеробна фітнес-активність, що використовується для розвитку аеробних енергетичних систем, включала аеробний поріг. Серія спринтів високої інтенсивності супроводжується різними бігами. ...

31-01-2010 Переглядів: 29733 Аеробні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Додаткові аеробні Крок Фітнес Працює

Аеробна фітнес-активність, що використовується для розвитку аеробних енергетичних систем, включала аеробний поріг. Вимагає повного поля і включає різні інтенсивності бігу / бігу. ...

31-01-2010 Переглядів: 31156 Аеробні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Висока інтенсивність аеробних Circuit

Аеробна фітнес-активність, що використовується для розвитку аеробних енергетичних систем, включала аеробний поріг. Без м'яча для просунутих і старших гравців. ...

28-01-2010 Переглядів: 39010 Аеробні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

3 / 4 Поле Аеробні Runs

Аеробна фітнес-активність, що використовується для розвитку аеробних енергетичних систем, включала аеробний поріг. ...

28-01-2010 Переглядів: 26022 Аеробні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Низькі інтенсивності аеробних Circuit спритності

Розвивайте аеробні потужності в цій фітнесі та контурі кондиціонування. Виконуйте різні SAQ і завантажені трас, щоб розробити команду (гравця) аеробного профілю. ...

28-01-2010 Переглядів: 29098 Аеробні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Аеробні трас (High Intensity)

Аеробні фітнес-схеми використовуються для розвитку аеробної здатності і здатності до відновлення після повторних нападів високої інтенсивності, переривчастої вправи. Також розвивається «Аеробний поріг». ...

28-01-2010 Переглядів: 27259 Аеробні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Конус Capture

Дрібногранна гра або передсезонна робота використовуються для розвитку аеробного фітнесу у гравців у веселій і високоінтенсивної гра. Розробка здатності гравців відновити і виконати ...

07-11-2009 Переглядів: 45812 Аеробні SSG учасника Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Конус Витягти Race (аеробного)

Фітнес і кондиціонування вправи для розвитку анаеробної фітнес, а також аеробної бази і відновлення навчання. Виконуються без футболу і в двох командах або більше в залежності від розміру загону. Конкурентні ...

07-11-2009 Переглядів: 38235 Аеробні SSG учасника Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Конус бігунів (одужання протікає)

Захист пріоритетів у межах та навколо області 18yrd. Зосередження уваги на запобіганні можливостям забивання голів і методам захисту малих груп.

07-11-2009 Переглядів: 44312 Аеробні SSG учасника Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

5 видів тренувань з фітнесу з футболу (вплив на аеробний фітнес)

Тренування з футболу можна розділити на шість основних класифікацій. Поєднання цих різних видів тренувань вважається оптимальним для аеробних тренувань. Поєднання контрольованих інтервальних тренувань з невеликими односторонніми іграми вважається типовим сучасним підходом до футбольної підготовки.

  • Інтервальне навчання
  • Повторні тренування зі спринту
  • Ігри з невеликими сторонами
  • Навчання швидкості та спритності
  • Кругова тренування

Інтервальне навчання

Давно встановлено, що інтервальне тренування є однією з основ футбольної підготовки в історичному плані. Про корисні аспекти інтервальних тренувань з аеробної витривалості повідомлялося в дослідженнях з професійного футболу (Wong et al., 2010).

Крім того, дослідження з молодшими гравцями на конкурентному / елітному рівні також показали позитивні тренувальні ефекти структурованого інтервального тренування протягом певного періоду часу (Браво та ін., 2007, Хелгеруд, J, 2004). Анаеробна витривалість покращилася за 8-тижневу програму кондиціонування з використанням інтервальних тренувань (Споріс та ін., 2008)

Фізичні пристосування, що спостерігаються в дослідженні (Хофф та ін., 2002) були такими: a) VO2max, b) поріг лактату, c) економія ходу, d) подолана відстань (6.4-20%) в матчі, e) кількість спринтів (100%), f) кількість залучень до м'яч (+ 24%), г) інтенсивність роботи, год) 200-2400м-тести (4.2-7.9%).

Прості приклади структурованих тренувальних інтервальних тестів на футбол показали, що виконання 4 х 4 сетів при 90-95% максимальної частоти серцевих скорочень із 3-х хвилинними пробіжками, двічі на тиждень збільшувала аеробну здатність гравців (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri та ін., 2006). Виконання 4 х 4 сетів при 90-95%, з 3-хвилинним відновленням бігу з підвищеною частотою також чітко продемонструвало поліпшення фізичної форми. 3-4 рази на тиждень гравці U5 демонстрували переваги протягом 14 тижнів (Споріс та ін., 2008). Те саме було показано в інших безкоштовних дослідженнях протягом тривалих періодів (4-8 тижнів) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Повторні тренування зі спринту

Можливість повторюваних спринтів на різних відстанях є критичною у футболі (футболі). Для тестування повторні спринти можуть бути класифіковані як кілька спринтів, часто з неповними періодами відновлення через непередбачуваність матчу. Кілька досліджень для повторних спринтських тренувань показали покращення аеробної витривалості (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Молоді гравці також демонструють підвищену аеробну витривалість, повторюючи спринтерські тренування на 40 м з максимальною інтенсивністю (Tonnessen та ін, 2011).


Ігри з невеликими сторонами

Специфіка фітнес-тренінгу для маленьких односторонніх ігор робить його ідеальним форматом для тренувань гравців. Контрольовані маленькі односторонні ігри передбачають специфічні футбольні рухи і поєднують технічну і тактичну підготовку та кондиціонування в одне тренувальне вправу. Дослідження невеликих односторонніх ігор показали підтвердження таких фізичних адаптацій у футболістів, що суттєво збільшують аеробну витривалість (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Також збільшується ємність VO2 Max як у елітних, так і серед юнацьких гравців (Йенсен та ін., 2007, Чамарі та ін., 2005) та покращена швидкість бігу при порозі лактату (Impellizzeri et al, 2006). Крім того, використання сезону невеликих односторонніх фітнес-ігор показало позитивний вплив на повторювані спринтерські здібності.
Негативи фізкультурно-тренувальних занять на малих іграх проявляються у нездатності повністю контролювати швидкість роботи гравців, їх перевантаження, рух та, отже, інтенсивність. Випадковий характер вимог до невеликих гральних ігор можна контролювати лише певною мірою. Труднощі контролю інтенсивності були показані в дослідженнях (Мало, 2009). Потрібно враховувати позиційні вимоги гравців у невеликих односторонніх іграх, результативність суперників та / або рівні мотивації тощо.
З цих причин пропонується використовувати комбінації методів фітнес-тренувань, щоб оптимально розвивати рівень фітнесу гравців.


Навчання швидкості та спритності

Деякі дослідження (у подібних видах спорту) виявили помірний кореляційний зв’язок між вправами на швидкість та спритність / дриль та збільшенням аеробного фітнесу (Бухейт та ін., 2010).


Кругова тренування

Більш обмежена область тренувальних досліджень, деякі дослідження посіяли вплив тренувань з футболу на аеробну форму. Поліпшення спостерігалися в обох VO2 MAX після 20 тренувань (дві тренування на тиждень) протягом 10 тижнів. Гравці виконували чотири підходи по 3 хвилини відновного бігу при 70% макс.Хофф та ін., 2002). Chamari (2005) також продемонстрував подібні результати з використанням кругових тренувань.