Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Футбольна техніка
Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Увійти
Реєстрація


Магазин Puma.com

Футбол Аеробіка Фітнес

Аеробний фітнес для тренувань та вправ з футболу. Анаеробні вправи - це фізичні вправи, достатньо інтенсивні, щоб викликати накопичення молочної кислоти. Він використовується тренерами з футболу для підвищення сили, швидкості та сили та здатності розвивати толерантність до футбольних матчів, що вимагають аеробних занять. Пошук показав, що футбол (футбол) вимагає від гравців неодноразових максимальних або майже максимальних спринтів короткої тривалості з коротким відновленням, що обтяжує анаеробну витривалість і створює втому.

Види тренувань з фітнесу з футболу (вплив на Аеробний фітнес)

Анаеробна витривалість, як правило, тренується з повторним спринтом, тому тренери також називають це здатністю до повторного спринту (RSA). Зазвичай ми намагаємось створити спринт високої інтенсивності з відповідними періодами відпочинку, щоб відображати анаеробні умови реальної гри. Ми можемо використовувати як активне, так і пасивне відновлення між запущеними сутичками.

Дослідження показали, що співвідношення роботи та відпочинку має бути 1: 6 (робота: відпочинок). Це призвело до рівня стомлення, подібного до фактичного футбольного матчу. Співвідношення також вказано в 1:10 і залежить від дозрівання гравців, які тренуються. Існує припущення, що на повторну здатність весни впливає дозрівання, особливо з віковими групами U14 - U18. З епохи U-11 - U14 спостерігалося більше плато під впливом віку (дозрівання) (Бухейт та ін., 2010).


Форми тренувань з анаеробного фітнесу

Інтенсивність тренувальних вправ з повторним спринтом максимальна при активному або пасивному відновленні. Однак навантаження на анаеробну систему буде залежати від кількості спринтів та "тривалості" (яка визначається повторюваною дистанцією спринту) та часу відновлення між спринтами. Прикладами форматів, що використовуються в наукових дослідженнях, є такі:

  • 6 х 15-20м
  • 6 х 30m
  • 6 х 40m
  • 10 х 40m
  • 12 x 20 m

Періоди відновлення для цих досліджень коливались від 23 секунд пасивного відновлення до 30 секунд активного відновлення (гравці бігали зі швидкістю ~ 2 м / с). Співвідношення роботи до відпочинку 1: 4 - 1: 6 для спринтів довжиною 30-80 м.


Частота тренувань на тиждень

Дослідження передбачали виконання цих вправ 1-3 на тиждень. Час сезону впливатиме на відповідний час для проведення цих видів тренувань. Наприклад, передсезонний час є відповідним часом для проведення аеробних тренувань 3 рази на тиждень. Одне заняття на тиждень такого характеру в сезон було б доречним для тренувань з анаеробного технічного обслуговування. Також слід враховувати, що гравці-аматори розвиватимуть свою анаеробну витривалість швидше, ніж професіонали, але можуть також бути більш схильними до травм. Для елітних / професійних гравців слід враховувати надмірне використання з високою інтенсивністю тренувань та ігор в сезон.


Період навчання (тривалість)

Тривалість періоду навчання різниться, і на це можуть впливати багато інших факторів у вашому навчальному середовищі. Дослідження показали 6-13 тижнів для тренувальних режимів. 6-тижнева програма тренувань такого характеру може бути дуже корисною для деяких команд. Широко визнано, що 4 тижнів достатньо для підвищення анаеробної продуктивності гравців. Ми повинні бути обережними, щоб поступово збільшувати тренувальне навантаження і забезпечувати адекватні періоди для відновлення після сеансів перевантаження. Частоту, навантаження, тривалість на тиждень можна регулювати залежно від часу сезону.


Додатковий тренувальний ефект анаеробного тренування

Інші ефекти від анаеробних тренувань на покращення ефективності повторного спринту (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Збільшення спостерігалося також у м’язових волокнах типу II (Dawson et al., 1998) і стрибкоподібні дії (Бухейт та ін., 2010).