Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Увійти
Реєстрація


Футбольна техніка
Магазин Puma.com

Купер Тест (VO2max розрахунку)

Що таке VO2max?

VO2 макс, або максимальне споживання кисню, є одним з факторів, які визначають здатність може не давав гравця для виконання вправи стійкий і пов'язаний з аеробного витривалості. VO2 макс відноситься до максимальною кількістю кисню, що людина може використовувати під час інтенсивних фізичних вправ або максимальною. Це визначається як "мілілітрів кисню використовується в одну хвилину на кожен кілограм ваги тіла."

Це вимір, як правило, вважається кращим індикатором серцево-судинної системи не давав гравця і аеробного витривалості.

Як виконати Cooper тест

Для проведення цього тесту вам буде потрібно: 400 метрова траса, секундомір, свисток, Assistant.

    Цей тест вимагає спортсмену бігти як можна в 12 хвилин.

    • Спортсмен повинен виконати стандартний зігрітися.
    • Дає Помічник команду "GO", починається відлік, і спортсмен починає випробування.
    • Заступник тримає спортсмена в курсі часу, що залишився в кінці кожного кола (400m).
    • Помічник свистка, коли 12 хвилин минуле і записує відстань, на яку спортсмен покритий в найближчі 10 метрів.

    Розрахунок VO2max

    Оцінка вашого VO2max може бути розрахована наступним чином:

    • (Пройдена відстань в метрах - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Посилання на VO2max калькулятор

    Усний VO2max

    Нормативні дані для спортсменів Купер випробувань Чоловік

    вік відмінно Вище середнього середній Нижче середнього бідних
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Нормативні дані для спортсменів Купер випробувань жінок-

    вік відмінно Вище середнього середній Нижче середнього бідних
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max і Футбол

    • Футболісти володіють відмінним витривалість з VO2max повідомили в діапазоні від 55 і 70 мл / кг / хв в елітних виконавців (Бангсбо ін Рейлі та ін).
    • VO2 Макс варіюється залежно від ігрової позиції. Для польових гравців, півзахисників мають значно більш аеробні значення потужності, поки центральні захисники мають найнижчі значення.
    • Гра ведеться при середньої інтенсивності, близької до порога лактату - приблизно 80-90% від максимальної частоти серцевих скорочень (Helgerud ін Рейлі та ін).
    • Чим більше аеробної здатності гравця (VO2max), тим більше вони охоплюють землю під час типовою грі і кількість спринтів завершених у грі також збільшує (Reilly та ін Smaros ін).
    • Покращуючи VO2max молодіжних футбольних гравців, 11% протягом тижня 8, А 20% збільшення загальної відстані, пройденого під час конкурсної матчевих проявилося, разом з 23% збільшення залученості з м'ячем і збільшення 100% Кількість спринт у виконанні кожного гравця (Рейлі та ін).

    Поліпшення VO2max

    • Базова підготовка аеробне витривалість, що слід АКСМ'S рекомендованих керівних принципів для серцево-судинної та фітнес-тренування, як відомо, поліпшити VO2max.
    • Для елітних гравців, які очікують високий зріст VO2max високої інтенсивності інтервальних тренувань (HIIT) Повинна бути виконана. HIIT це метод навчання, що включає в себе проведення інтервали високої інтенсивності вправ, вкраплені з інтервалами спокою нижньої інтенсивності вправ. Як правило, це включає в себе mximizing час, що витрачається на або поруч з осіб VO2max.
    • Для поліпшення VO2max Ваші інтервали високої інтенсивності повинна бути виконана при інтенсивності приблизно 90% від VO2max (Це відповідає приблизно 95% від максимальної частоти серцевих скорочень).
    • Довжина кожного періоду високої інтенсивності повинна бути приблизно 75% від максимальної кількості часу, який ви могли б тривати в цій інтенсивності, перш ніж втомлює.
    • Інтервали відпочинку можуть бути 2: 1 для непідготовлених гравців і ближче до 1: 1 для підготовлених спортсменів.
    • Під час вашого відпочинку проміжки часу, ви повинні носити на тренування діяльності, знижуючи рівень інтенсивності приблизно 70% від максимальної частоти серцевих скорочень.
    • Час, проведений при високій інтенсивності протягом сутички повинні бути 20-30 загальна хвилин.
    • Виконайте HIIT зараз більше, ніж 2-3 раз на тиждень.
    • Багато інших чинників впливають на VO2max: вік, стать, склад тіла, рівня фізичної підготовки, форми фізичних вправ, генетики.
    • Особи VO2max поліпшить з різною швидкістю.

      Список використаної літератури:

      1) Бангсбо Дж Фізіологія футболу з особливим упором на інтенсивній переривчастою тренування. Acta Фізіологія Scand 1994; 150: 615

      2) Бангсбо J, Nrregaard L, профіль Thorse F. Діяльність у сфері конкуренції футбол. Може J Sport Науково 1991; 16: 1106

      3) Рейлі T. Фізіологічна профіль гравця. В: Екблом B, ED. Футбол (футбол). Лондон: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Енген LC, Віслофф U, та ін. Аеробні тренування на витривалість підвищує продуктивність футбол. Мед Науково Спорт Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Рейлі Т, Томас В. Аналіз руху робочої швидкості передачі в різних позиційних ролей у професійній футбольній матч-ігри. J Hum Mov Стад 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Споживання енергії під час футбольного матчу. У: Vecciet L, ред. Праці 1st Міжнародного конгресу зі спортивної медицини Застосовують для футболу. Рим: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Hoydal, Ван Е, та ін. (2007). "Інтервали високої інтенсивності Аеробні поліпшити VO2max більш поміркованою навчання". Мед Науково Спорт Exerc 39 (4): 665-71.

          Ступінь обробки 3

          3 Станція фінішних вправ за участю різних типів фінішу на меті у швидкій послідовності. Розробити зйомку і зсередини / навколо області 18yrd.

          17-02-2018 Переглядів: 17840 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          Оздоблення навколо 18yrd області

          Закінчення тренувальних вправ, призначених для розвитку фінішних навичок з різних ракурсів після звільнень. ...

          16-02-2018 Переглядів: 26187 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          Кінцева обробка етапу 3

          Технічна фінішна вправа, призначена для розвитку фінішних навичок з різних ракурсів. Завершення навколо області 18yrd за допомогою комбінованого відтворення.

          16-02-2018 Переглядів: 22085 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          1vs1 відмовляється від завершення

          Завершує тренування з атакуючими сценаріями 1vs1 в області 18yrd і навколо нього. Розробка обробки та зйомки під тиском ...

          15-02-2018 Переглядів: 16052 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          Оздоблення з комбінаціями ударів

          Закінчується тренування з комбінованою грою, за якою слідує швидка обробка в центральних зонах. Всередині і за межами області 18yrd.

          14-02-2018 Переглядів: 12394 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          Ступінь обробки 3 з перехрещенням II

          Закінчення тренувань у цій багатостанційній зйомці та фінішній сесії, що включає різні типи обробки. ...

          14-02-2018 Переглядів: 17797 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          Оздоблення хрестами I

          Навчитися, як закінчити перетинання фінішних дій. Фундаментальний рівень вправ, без протистояння. ...

          13-02-2018 Переглядів: 12020 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          Атакуючі ігри та комбінації (Wide ...

          Розвиток навичок володіння в малих групах з перехідною фазою. Темп і швидкість гри в щільних перевантажених районах.

          13-02-2018 Переглядів: 21593 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          Фундаментальний рондос

          Розмір футбольних рондос-фундаментів розрахований на тренування гравців у фундаментальних і фундаментальних умовах володіння футболом (Soccer). ...

          18-01-2018 Переглядів: 15341 Проходячи свердла 9-11yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          Пересування вперед (4vs2)

          Вперед проходить у простому форматі, призначеному для тренування основ терпіння у володінні, щоб грати вперед. Коучинг вперед, проходження і рух.

          19-12-2017 Переглядів: 22546 Пропуск одного дотику Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          Підтримка півзахисників

          Ця прохідна та півзахисна вправи передбачають розробку гри з захисного підрозділу в середину поля.

          18-05-2017 Переглядів: 14183 Пас і контроль Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          Півзахисник Повороти Рондо

          Власні дії спрямовані на розвиток обертів і розумного руху півзахисників, щоб створювати опорні кути під час володіння.

          11-12-2015 Переглядів: 23701 Позиційні Повороти Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          5vs2 Рондо

          Розвивати навички володіння в перехідному рондо 5vs2. Навички володіння та кути підтримки тренуються, а також швидкі переходи між атакуючою та захисною фазами гри.

          09-12-2015 Переглядів: 35318 Володіння дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          Твін Сітка Рондо

          Швидке володіння діяльністю з функціональністю позиції у двох невеликих сітках володіння. Футбол Рондо вправи для розвитку швидкої гри.

          08-12-2015 Переглядів: 17074 Володіння дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          Оздоблення з Sprints

          Атакуючи і фінішуючи перед воротами з вбудованою умовною фітнесом. Тренер як закінчується з хрестів і швидка комбінація грає з перетином. Також швидкий перехід на пропущені зусилля, які ...

          21-02-2014 Переглядів: 15352 Технічні Оздоблювальні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          Зйомка Сценарії (Баварія M)

          Завершальна вправа, яка є прогресивною і в якій гравці повинні робити специфічні технічні послідовності перед спробою добитися цілі. Переміщається з протистояння проти. ...

          15-11-2011 Переглядів: 25324 Технічні Оздоблювальні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          Напад на захисників і обробку (Newca ...

          Розробити розміщення і близьку відстань до кінця техніки в цій зйомці діяльності. Перед швидкими фінішами по воротах з поворотами виконуються різні комбіновані вправи. ...

          10-11-2011 Переглядів: 21409 Проти зйомки Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          Швидка зйомка Комбінація

          Закінчуючи вправу з парою станцій, які обертаються плавно. Закінчення відстані поєднується з коротким діапазоном щільного завершення в і навколо мети. ...

          14-10-2011 Переглядів: 36888 Багатостанційні оздоблювальні дрилі - рівень 3 Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          Контролю за повітряним і повітряні проходження

          Мета (-і) тренування Розробка навичок контролю при прийомі передач від землі. Розвивати навички повітряного контролю під тиском. Розробити методики кидка. Розвивати володіння в невеликій групі. Дриль №: PAS3 Вік: 11-14yrs Не гравці: 12 + Складність: Легка площа / час: ...

          12-10-2011 Переглядів: 22230 Пас і контроль HeinzFractz - аватар Хайнц Фракц

          докладніше

          Повітряна і Дальні паси

          Розробка аерофотозйомки і повітряного контролю. Просунулися до дрібнобіжних ігор, які включають ці прохідні методи. Також тренується володіння у тісних приміщеннях з акцентом на проходження. ...

          06-10-2011 Переглядів: 28267 Пас і контроль Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

          докладніше

          Пов'язані сеанси

          Додаткові аеробні Крок Фітнес ПрацюєДодаткові аеробні Крок Фітнес Працює
          Аеробні заняття з розвитку фітнесу, використовувані для просування аеробних енергетичних систем, включали аеробні ...
          Додаткові аеробні одужання протікаєДодаткові аеробні одужання протікає
          Аеробні заняття з розвитку фітнесу, використовувані для просування аеробних енергетичних систем, включали аеробні ...
          Періодичне Аеробні гольфу (50yrds)Періодичне Аеробні гольфу (50yrds)
          Аеробні заняття з розвитку фітнесу, використовувані для просування аеробних енергетичних систем, включали аеробні ...
          Партнер реле (аеробного порогу)Партнер реле (аеробного порогу)
          Аеробні заняття з розвитку фітнесу, використовувані для просування аеробних енергетичних систем, включали аеробні ...
          Аеробні Володіння СіткиАеробні Володіння Сітки
          Працездатна фітнес-активність, яка може використовуватися в передсезонний період або як аеробна інтегрована ...
          Володіння з аеробногоВолодіння з аеробного
          Взяття на основі вправи для розробки принципів володіння з елементом аеробного фітнесу ...
          Оздоблювальні Навколо 18yrd Box з фітнесОздоблювальні Навколо 18yrd Box з фітнес
          Фінішне вправу з вбудованими поворотами для створення аеробних інтенсивностей між і під час боїв. ...
          Аеробні Умовні Match (8vs8)Аеробні Умовні Match (8vs8)
          Розвивайте переривчасту аеробну здатність гравців у цій маленькій грі. Розробити команди ...
          Малий сторонні ігри проти Загальний курс з розвитку в аеробних фітнесМалий сторонні ігри проти Загальний курс з розвитку в аеробних фітнес
          Ряд досліджень тепер показав, що малий односторонній ігри є ефективною формою аеробних ... \ t
          Тренувальні зони для футбольних ФітнесТренувальні зони для футбольних Фітнес
          Нижченаведена інформація повинна надати вам рекомендації щодо розробки фітнесу та кондиціонування ...