Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Футбольна техніка
Магазин Puma.com

Футбол періодизація

введення

Періодизація виводиться з 'Періоду', який є поділом часу на менші, легкі для управління сегменти. У нашому випадку «Періоди навчання». Зокрема, періодизація - це поділ щорічного навчального плану на фази навчання, які застосовуються до принципів навчання. Робоче навантаження та інтенсивність навчальних програм розбиваються на послідовні невеликі одиниці, які коливаються від одного тижня до повного року. Кожен сегмент навчання спрямований на певний тип тренувань (тобто на навички, швидкість, силу, витривалість і пружність (п'ять S). враховують як фізіологічні, так і психологічні потреби гравців.

Для отримання ідеальної mamximum продуктивність і ефективне навчання це тренери відповідальність, щоб правильно periodize і планувати навчання протягом року. Розвиток навичок і психологічних атрибутів повинні слідувати логічній послідовності.

Наша мета полягає в тому, щоб наш пік гравців на оптимальні терміни (тобто конкуренція). Недостатнє підготовка призведе до менш оптимальної продуктивності. Планування успішний план підготовки ISA двосторонній процес між тренерським штабом і гравцями, щоб розробити реалістичний і досяжний план з балансу між навчанням і відновлення. Недосвідчені гравці і молоді гравці залежать від своїх тренерів для розробки цих планів.

Періодизація

Плани повинні бути розроблені з використанням послідовного підходу. Добре організований план призведе до бажаної психологічної та фізіологічної адаптації до гравця. Тривалість етапів значною мірою залежить від часу, який потрібно досягти гравцям, щоб підвищити рівень підготовки, а також час змагань, коли бажана максимальна продуктивність. Односезонні види спорту мають щорічний план, який називається моноциклом; оскільки існує тільки одна фаза конкуренції, існує тільки одна пікова або конкурентна фаза (фігура 1).

Рис 1. Зв'язок гучність, гучність і техніки в навчальному плані


Щорічний навчальний план (або цикл) умовно поділяється на три основні етапи:

  • Підготовчий (General & Питома)
  • Конкурентоспроможний
  • Перехід (відновлення)

Підготовчі та конкурентні фази поділяються на дві підфази, оскільки їхні завдання різні. Підготовча фаза має загальну та специфічну підфазу, яка ґрунтується на різних характеристиках навчання, а фаза змагання, як правило, передує короткій передконкурентній підфазі. Повна програма навчання може охоплювати від 3 місяців до 12 місяців. Програма місяця 12 називається щорічним навчальним планом (YTP).

Суб-фази навчання можуть бути розділені на наступній термінології:

  • Мікроцикл - Мінімальний період навчання - зазвичай один тиждень, але може варіюватися від 4 в 10 днів.
  • Мезоцикл - група микроциклов - як правило, один місяць, але може варіюватися від 2 в 4 тижні
  • Макроцикл - невелика група мезоціклов - як правило, трьох місяців, але можуть значно відрізнятися

Рис 2. Розподіл основної щорічної плану

Футбол Сезон (Bi-цикл)

Для стандартного футбольного сезону ми маємо два сезони змагань (бі-цикл). Оптимальну продуктивність можна досягти за прибл. Тижневі періоди 8. Інтенсивність і обсяг (ступінь) нашого навчання є принциповими протилежностями. Тому, якщо наша інтенсивність навчання висока, наш обсяг повинен бути низьким. При побудові до ігор обсяг повинен бути скорочений, але інтенсивність може залишатися високою. Оскільки фаза конкуренції наближається, крива обсягу тренувань різко зменшується, а крива інтенсивності збільшується. Протягом сезону (змагання) існують обмежені можливості для тренування у великій гучності внаслідок ігор, що призводять до погіршення витривалості. Протягом другої половини етапів конкурсу необхідно збільшити ступінь компенсації. Під час підготовчих та ранніх етапів змагань підкреслюють обсяг тренувань з низьким рівнем інтенсивності відповідно до специфіки спорту. У цей період повинна переважати кількість робіт. Проти конкурентної фази, коли ви підкреслюєте інтенсивність роботи або якість. Зверніть також увагу на підготовчий етап I. який повинен бути більш тривалим етапом підготовки. Бі-цикл складається з двох коротких моноциклів, пов'язаних через коротку розвантаження / перехід і підготовчу фазу. Для кожного циклу підхід може бути подібним, за винятком навчального обсягу, який у підготовчій фазі I набагато вищий, ніж у підготовчій фазі II.

Рис 3. Зв'язок за обсягом і інтенсивності протягом Бі-циклу сезону

Види навчання (Generic проти Питома)

Більшість навчання для гри у футбол фітнес повинен бути футбол-спеціальна підготовка (прибл 80 :. 20). Єдина мета, не пов'язаними (загальний) Фітнес (тобто працює, перехресне навчання, і т.д.), щоб збільшити гравцям базові рівні фітнес або для надання допомоги в їх зміст. Цей вид навчання підходить в періоди міжсезоння, коли гравці перебувають далеко від регулярних тренувань команди.

Слід зазначити, що в молодості футбол через зупинки і запуску характер розвиваються гравців, що є аргумент, що ми не в змозі створити необхідну перевантаження. Тренери повинні ретельно проектувати свої тренування та ігри, щоб створити фізичне перевантаження або спростити їх. Наприклад, збільшення ігрового область вправи, зменшуючи кількість гравців, обмеження штрихи і т.д.

Рис 4. Види навчання для річного плану

TIPS

  • Важливою частиною микроциклов планування є підтримання узгодженості планування протягом року. Наприклад, якщо гри (конкурс) завжди падають на суботу, то навчання спеціальної витривалості завжди повинні бути на суботу (зеркалирование гру). Тіло пам'ятає, і якщо кожен микроцикла починається з високої гучності і закінчується гоночний темп роботи
    (День 6) і відновлення (день 7), те, що повинно підтримуватися протягом усього року. (Т. Бомпа)
  • Індивідуальні особливості, психофізіологічні здібності, дієта і регенерація збільшують цю складність.
  • Створення ефективних щорічних планів підготовки є ітеративним процесом, і ви будете постійно вдосконалює і налаштування планів з року в рік.
  • Розглянемо зміни клімату і споруд у вашому дизайні плану.
  • Моноцикл або двоциклічний рік для новачків і юніорів - максимум. Перевага такого плану полягає в тому, що він має тривалі підготовчі етапи, вільні від стресів змагань. Це дозволяє тренеру зосередитися на розвитку навичок та міцному фундаменті фізичної підготовки.
  • Стрес є значним побічним продуктом навчання та конкуренції, що може змінити продуктивність. Періодизація є важливим інструментом у правильному плануванні передбачуваного стресу. Як правило, напруга слідує за шаблонами інтенсивності тренування.
  • Бомпа стверджує: психологічна поведінка спортсменів залежить від їхнього фізіологічного благополуччя. Іншими словами, психічний стан спортсменів є продуктом їх фізіологічного стану. Ось чому я вважаю, що: «Ідеальна фітнес - результат найкращої психології!

Список використаної літератури:

Теорія і методика навчання -по Тудор О. Бомпа, доктор