Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Футбольна техніка
Магазин Puma.com

Зменшення обсягу Навчання в порівнянні з підвищеною інтенсивністю

Ця стаття обговорює баланс обсягу та інтенсивності занять фітнесом в футбол тренувань. Iaia FM та ін провели дослідження на спортсменів високої продуктивності, замінивши їх стандартний аеробних тренувань (45km довгі дистанції) з 3-4 щотижневих сесій переривчастого вправи високої інтенсивності (8-12 спринт пробіги 30 с, розділених 3 хв відпочинку). Період навчання був 4 тижнів. Загальна відстань, пройдену за тиждень скоротилася з 45 в 12 км.

Наступні навчальні ефекти переривчастого навчання були помічені:

7% Поліпшення пройдену відстань в «тотальної» тесту 30-х.
19% Зменшення часу до знемоги протягом двох короткостроковій перспективі.
27% поліпшення в сверхмаксімальном працює поєдинків.
19% поліпшення в продуктивності при повторному високої інтенсивності вправ (Yo-Yo IR2.
0% Зміна у часі, щоб завершити 10Km перспективі.

Висновки та рекомендації:
Продуктивність під час інтенсивних фізичних вправ можна поліпшити витривалість і продуктивність зберігається навіть зі зменшенням обсягу навчальної якщо інтенсивність навчання дуже висока. Футболісти можуть отримати вигоду з заміни деяких аеробних тренування з навчанням швидкісної витривалості протягом сезону. В останні 4 тижнів перед початком сезону (підготовка періоду) є також може бути місце для цього типу підвищеної інтенсивності і зменшення обсягу.

Додаткове читання:

Iaia FM, Thomassen M, Колдінг Н, Gunnarsson T, Уенделл J, Ростгорд T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Хеллстен Y, Бангсбо J.
Зниження обсягу, але збільшилася інтенсивність тренувань підвищує м'язи Na + -K + насоса α1-субодиниці і вираз NHE1, а також короткостроковий працездатність людини.
Am J Фізіологія Regul Integr Comp Фізіологія. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.