Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Увійти
Реєстрація


Футбольна техніка
Магазин Puma.com

Малий сторонні ігри проти Загальний курс з розвитку в аеробних фітнес


Ряд досліджень показав, що маловіровані ігри є ефективною формою аеробного тренування у футболі проти традиційних загальних (бігових) тренувальних прийомів. Також об'єктивні заходи та аналіз відповідності також показали збільшення активності, пов'язаної з матчами.

У дослідженні (Impellizzeri et al) одна група виконувала проміжні тренувальні сеанси (кожна з яких складалася з 4 х 4 хв при 90-95% HRmax з 3 хв від відпочинку) двічі на тиждень протягом 12 тижнів. Друга група виконувала однакову кількість (тривалість) навчання за допомогою спеціальних тренувань та ігор у футболі.

Кожну групу перевіряли, використовуючи тест на витривалість у футболі (тест Еблом) і аналіз відповідності.

  • У обох групах футболістів відбулися значні поліпшення аеробного фітнесу та результативності матчів, особливо у відповідь на перші 4 тижні передсезонної підготовки.
  • Не було виявлено суттєвих відмінностей між специфічними та загальними аеробними інтервалами тренування, виявленими в будь-якій з виміряних змінних, включаючи специфічні тести на футбол.
  • Наприкінці тренувального періоду 12 тижнів обидві групи покращили VO2-max (7%), порог лактату (10%), працюючи економіку (2%), а також кількість високоінтенсивних дій під час футбольного матчу.

Друге дослідження показало, що інтенсивності, які виставляються в іграх з невеликими двома сторонами (3-a-side) на полі 32x20m, перевершують ті, які відчували під час змагального матчу. Також під час цього дослідження було відзначено, що додавання цільових засобів зменшує інтенсивність ігор. Завершуючи висновок про те, що малий бік гри може повторити (і навіть перевершити) вимоги реальних сценаріїв збігу.

Рекомендації та висновки

Сучасний фітнес-тренінг і, зокрема, аеробний розвиток фітнесу (першочергове завдання для футболу) можна поліпшити за допомогою спеціальних тренувальних заходів для футболу (тобто маленькі однобічні ігри та вправи, пов'язані з м'ячем). Для того, щоб розробити ефективні та ефективні практики, видається логічним, що загальні переваги ефективності будуть більшими за допомогою дрібнобічних ігор / тренувань, де техніка і тактичне розуміння можуть бути розвинені одночасно з фітнесом. Це може бути перевагою, особливо для юних футболістів, оскільки поліпшення моторних навичок у спорті пов'язане з частотою занять.

Особливості футболу також сприяють використанню конкретних м'язів, які використовуються в реальних сценаріях відповідності. Психологічно, гравці також мають більш високий рівень мотивації, коли вони беруть участь у заходах, пов'язаних з грою, у порівнянні з загальними вправами. Слід зазначити, що розміри та тривалість активного відтворення та відпочинку впливають на енергетичні системи, які навчаються гравцям.

Вплив повторного спринтерського та швидкісно-витривалих тренувань на фізіологічну адаптацію та продуктивність у футболістів


Вплив аеробних тренувань високої інтенсивності, що виконуються як дрібні ігри або футбольний м'яч на фізіологічну адаптацію та продуктивність у футболістів

Вплив повторного спринтерського та швидкісно-витривалих тренувань на фізіологічну адаптацію та продуктивність у футболістів

Ф. Марчелло Яя та ін, Міжнародний журнал спортивної фізіології та продуктивності, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Інші приклади навчання:

Hoff і Helgerud (2001) досягли успіху завдяки спеціально розробленій програмі інтервальних тренувань з 4x4 хв при 90-95% HRmax з хв. Гравці виступали двічі на тиждень протягом 3 тижнів зі значними поліпшеннями в дистанції, що охоплювали матч, кількості спринтів і кількості контактів з м'ячем.

Hoff et al (2002) також розробили специфічний трек для розвитку фітнесу (показано нижче).

Додаткове читання:

Impellizzeri FM, Марчора С.М., Кастанья С, Рейлі Т, Сассі А, Яя ФМ, Рампініні Е.
Фізіологічні та продуктивні ефекти загального проти специфічного аеробного тренування у футболістів.
Int J Sports Med. 2006 Jun; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Фізичне навантаження на футболістів під час малограмотних тренувальних ігор.
J Sports Med Фітнес Фітнес. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


Ступінь обробки 3

3 Станція фінішних вправ за участю різних типів фінішу на меті у швидкій послідовності. Розробити зйомку і зсередини / навколо області 18yrd.

17-02-2018 Переглядів: 16201 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Оздоблення навколо 18yrd області

Закінчення тренувальних вправ, призначених для розвитку фінішних навичок з різних ракурсів після звільнень. ...

16-02-2018 Переглядів: 24659 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Кінцева обробка етапу 3

Технічна фінішна вправа, призначена для розвитку фінішних навичок з різних ракурсів. Завершення навколо області 18yrd за допомогою комбінованого відтворення.

16-02-2018 Переглядів: 20623 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

1vs1 відмовляється від завершення

Завершує тренування з атакуючими сценаріями 1vs1 в області 18yrd і навколо нього. Розробка обробки та зйомки під тиском ...

15-02-2018 Переглядів: 14665 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Оздоблення з комбінаціями ударів

Закінчується тренування з комбінованою грою, за якою слідує швидка обробка в центральних зонах. Всередині і за межами області 18yrd.

14-02-2018 Переглядів: 11286 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Ступінь обробки 3 з перехрещенням II

Закінчення тренувань у цій багатостанційній зйомці та фінішній сесії, що включає різні типи обробки. ...

14-02-2018 Переглядів: 16722 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Оздоблення хрестами I

Навчитися, як закінчити перетинання фінішних дій. Фундаментальний рівень вправ, без протистояння. ...

13-02-2018 Переглядів: 10937 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Атакуючі ігри та комбінації (Wide ...

Розвиток навичок володіння в малих групах з перехідною фазою. Темп і швидкість гри в щільних перевантажених районах.

13-02-2018 Переглядів: 20350 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Фундаментальний рондос

Розмір футбольних рондос-фундаментів розрахований на тренування гравців у фундаментальних і фундаментальних умовах володіння футболом (Soccer). ...

18-01-2018 Переглядів: 14243 Проходячи свердла 9-11yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Пересування вперед (4vs2)

Вперед проходить у простому форматі, призначеному для тренування основ терпіння у володінні, щоб грати вперед. Коучинг вперед, проходження і рух.

19-12-2017 Переглядів: 21551 Пропуск одного дотику Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Підтримка півзахисників

Ця прохідна та півзахисна вправи передбачають розробку гри з захисного підрозділу в середину поля.

18-05-2017 Переглядів: 13394 Пас і контроль Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Півзахисник Повороти Рондо

Власні дії спрямовані на розвиток обертів і розумного руху півзахисників, щоб створювати опорні кути під час володіння.

11-12-2015 Переглядів: 22473 Позиційні Повороти Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

5vs2 Рондо

Розвивати навички володіння в перехідному рондо 5vs2. Навички володіння та кути підтримки тренуються, а також швидкі переходи між атакуючою та захисною фазами гри.

09-12-2015 Переглядів: 33922 Володіння дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Твін Сітка Рондо

Швидке володіння діяльністю з функціональністю позиції у двох невеликих сітках володіння. Футбол Рондо вправи для розвитку швидкої гри.

08-12-2015 Переглядів: 16366 Володіння дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Оздоблення з Sprints

Атакуючи і фінішуючи перед воротами з вбудованою умовною фітнесом. Тренер як закінчується з хрестів і швидка комбінація грає з перетином. Також швидкий перехід на пропущені зусилля, які ...

21-02-2014 Переглядів: 14965 Технічні Оздоблювальні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Зйомка Сценарії (Баварія M)

Завершальна вправа, яка є прогресивною і в якій гравці повинні робити специфічні технічні послідовності перед спробою добитися цілі. Переміщається з протистояння проти. ...

15-11-2011 Переглядів: 24903 Технічні Оздоблювальні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Напад на захисників і обробку (Newca ...

Розробити розміщення і близьку відстань до кінця техніки в цій зйомці діяльності. Перед швидкими фінішами по воротах з поворотами виконуються різні комбіновані вправи. ...

10-11-2011 Переглядів: 20970 Проти зйомки Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Швидка зйомка Комбінація

Закінчуючи вправу з парою станцій, які обертаються плавно. Закінчення відстані поєднується з коротким діапазоном щільного завершення в і навколо мети. ...

14-10-2011 Переглядів: 36461 Багатостанційні оздоблювальні дрилі - рівень 3 Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Контролю за повітряним і повітряні проходження

Мета (-і) тренування Розробка навичок контролю при прийомі передач від землі. Розвивати навички повітряного контролю під тиском. Розробити методики кидка. Розвивати володіння в невеликій групі. Дриль №: PAS3 Вік: 11-14yrs Не гравці: 12 + Складність: Легка площа / час: ...

12-10-2011 Переглядів: 21675 Пас і контроль HeinzFractz - аватар Хайнц Фракц

докладніше

Повітряна і Дальні паси

Розробка аерофотозйомки і повітряного контролю. Просунулися до дрібнобіжних ігор, які включають ці прохідні методи. Також тренується володіння у тісних приміщеннях з акцентом на проходження. ...

06-10-2011 Переглядів: 27559 Пас і контроль Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Пов'язані сеанси

Конус Витягти Race (аеробного)Конус Витягти Race (аеробного)
Фітнес та кондиціонування вправи для розробки анаеробної фітнес, а також аеробної бази та відновлення ...
Аеробні трас (High Intensity)Аеробні трас (High Intensity)
Аеробна схема фітнесу використовується для розвитку аеробної здатності та здатності до відновлення після повторення ...
Низькі інтенсивності аеробних Circuit спритностіНизькі інтенсивності аеробних Circuit спритності
Розвивайте аеробні потужності в цій фітнесі та контурі кондиціонування. Виконуйте різні SAQ та завантажені ...
3 / 4 Поле Аеробні Runs3 / 4 Поле Аеробні Runs
Аеробні заняття з розвитку фітнесу, використовувані для просування аеробних енергетичних систем, включали аеробні ...
Висока інтенсивність аеробних CircuitВисока інтенсивність аеробних Circuit
Аеробні заняття з розвитку фітнесу, використовувані для просування аеробних енергетичних систем, включали аеробні ...
Додаткові аеробні Крок Фітнес ПрацюєДодаткові аеробні Крок Фітнес Працює
Аеробні заняття з розвитку фітнесу, використовувані для просування аеробних енергетичних систем, включали аеробні ...
Додаткові аеробні одужання протікаєДодаткові аеробні одужання протікає
Аеробні заняття з розвитку фітнесу, використовувані для просування аеробних енергетичних систем, включали аеробні ...
Періодичне Аеробні гольфу (50yrds)Періодичне Аеробні гольфу (50yrds)
Аеробні заняття з розвитку фітнесу, використовувані для просування аеробних енергетичних систем, включали аеробні ...
Зменшення обсягу Навчання в порівнянні з підвищеною інтенсивністюЗменшення обсягу Навчання в порівнянні з підвищеною інтенсивністю
У цій статті розглядається баланс обсягу та інтенсивності фітнес-заходів ...
Йо-йо нестійких несправності і випробування на міцністьЙо-йо нестійких несправності і випробування на міцність
Серія тестів Yo-Yo оцінює здатність індивідуума неодноразово виконувати ...