Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Увійти
Реєстрація


Футбольна техніка
Магазин Puma.com

Тренувальні зони для футбольних Фітнес

Нижче інформація повинна допомогти забезпечити вам з керівними принципами для розробки фітнес-центр та кондиціонування сесії з конкретними цілями навчання. Через періодичного профілю тренування футболу, гравці вимагають сильного аеробного бази на додаток до можливостей для виконання максимальних напади (тобто спринт) і повинні піддаватися різним тренувальних зон. Енергетичні системи гравця, тому повинні бути навчені з цим профілем на увазі. Найпростіший спосіб визначити, якщо workrate вишле потрібну тренувальну зону, щоб, використовуючи частоти серцевих скорочень (ЧСС). Розрахувати тренувальна зона Via ЧСС

Рис 1. 3 Основні тренувальних зон і для підготовлених і Un підготовлених плеєр

Діаграма вище (рис 1.) Показує тренувальних зон для більш підготовлених і непідготовлених гравця (20yrs). Зони вказані для тренованого єдиний гравець. Un-Навчений гравець вдарив цих зон раніше. Ця діаграма вище показує три навчальних основи зони. Однак ми можемо вдаватися в подробиці (як описано нижче, і показані на рис 2.) І поділяти ці зони. Зони встановлюються на основі відсотках взагалі одне з трьох значень:

  • Порогу лактату
  • VO2 Макс
  • Максимальний пульс
Fig2. Докладні тренувальні зони з серцевого ритму для U-11 до U-21 віків.
Зона 1: Recovery
Також відомий як: Overdistance
Інтенсивність: Дуже низький
% Лактату Поріг: 65% -84%
% VO2 Max: 55% -65%
% Max Heart Rate: 60% -70%
НПП Масштаб: 6-9

Використовується для: Це найпростіші тренування, які використовуються для сприяння відновленню після важких тренувань. Крім того, як правило, рівень інтенсивності використовується під час відновлювального періоду інтервалу роботи і довжиною повільно відстані (LSD) працює.
Зона 2: Витривалість
Також відомий як: широкі витривалості
Інтенсивність: Помірний
% Лактату Поріг: 85% -91%
% VO2 Max: 66% -75%
% Max Heart Rate: 71% -75%
НПП Масштаб: 10-12

Використовується для: Використовується для довгих тренувань на витривалість і легкість швидкості тренування; будує і підтримує аеробне витривалість.
Зона 3: лактат поріг
Також відомий як: інтенсивна витривалості
Інтенсивність: Помірне Plus
% Лактату Поріг: 92% -95%
% VO2 Max: 76% -80%
% Max Heart Rate: 76% -80%
НПП Масштаб: 13-14

Використовується для: Використовується для Tempo тренувань, навчання в зоні 3 зазвичай робиться у підготовці та базових фаз. Як правило, в більш пізніх стадіях ви хочете підняти до зони 4.
Зона 4: VO2 Максимальна Інтервали
Також відомий як: анаеробний поріг, раси / Pace
Інтенсивність: Гонки / Pace
% Лактату Поріг: 96% -100%
% VO2 Max: 81% -90%
% Max Heart Rate: 81% -90%
НПП Масштаб: 15-16

Використовується для: інтервали, гори роботи, і темп роботи. Інтервали в цій зоні, як правило, роботу-на-спокою співвідношенні 3: 1 або 4: 1. Навчання на рівні або трохи нижче вашого порога лактату (ака анаеробного порога) допомагає організму нахил "кошика" молочна кислота під час високого інтенсивної роботи. Цей рівень, де Ви перетинаєте від аеробних тренувань в анаеробної підготовки, яка називається анаеробного порога або, по крайней. Це точка, де організм не може ефективно видалити молочну кислоту з працюючих м'язів досить швидко. Молочна кислота є побічним продуктом споживання глікогену на працюючих м'язах.
Зона 5a: Поріг Витривалість
Також відомий як: запороговой
% Лактату Поріг: 100% -102%
% VO2 Max: 91% -93%
% Max Heart Rate: 91% -93%
НПП Масштаб: 17

Використовується для: інтервали, гори роботи, і темп роботи; зазвичай використовується через деякий час зона 4 вже було зроблено. Зона 5 тренування дуже короткий, тому що це важко підтримувати цей рівень протягом будь-якого відрізка часу.
Зона 5b: анаеробну витривалість
Також відомий як: швидкісна витривалість
% Лактату Поріг: 103% -105%
% VO2 Max: 94% -98%
% Max Heart Rate: 94% -98%
НПП Масштаб: 18-19

Використовується для: Інтервали і пагорб робота з поліпшення анаеробну витривалість. Інтервали в цій зоні, як правило, робота до решти співвідношенні 1: 1, наприклад, 20 другий спринт з подальшим 20 секунд легкого відновлення (зона 1).
Зона 5c: анаеробна навантаження
Також відомий як: харчування
% Лактату Поріг: 106% +
% VO2 Max: 98% -100%
% Max Heart Rate: 98% -100%
НПП Масштаб: 20

Використовується для: Короткострокова Sprinting. Інтервали в цій зоні є робота, щоб відпочити співвідношення 1: 2 або більше.

Ступінь обробки 3

3 Станція фінішних вправ за участю різних типів фінішу на меті у швидкій послідовності. Розробити зйомку і зсередини / навколо області 18yrd.

17-02-2018 Переглядів: 17873 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Оздоблення навколо 18yrd області

Закінчення тренувальних вправ, призначених для розвитку фінішних навичок з різних ракурсів після звільнень. ...

16-02-2018 Переглядів: 26213 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Кінцева обробка етапу 3

Технічна фінішна вправа, призначена для розвитку фінішних навичок з різних ракурсів. Завершення навколо області 18yrd за допомогою комбінованого відтворення.

16-02-2018 Переглядів: 22126 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

1vs1 відмовляється від завершення

Завершує тренування з атакуючими сценаріями 1vs1 в області 18yrd і навколо нього. Розробка обробки та зйомки під тиском ...

15-02-2018 Переглядів: 16088 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Оздоблення з комбінаціями ударів

Закінчується тренування з комбінованою грою, за якою слідує швидка обробка в центральних зонах. Всередині і за межами області 18yrd.

14-02-2018 Переглядів: 12421 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Ступінь обробки 3 з перехрещенням II

Закінчення тренувань у цій багатостанційній зйомці та фінішній сесії, що включає різні типи обробки. ...

14-02-2018 Переглядів: 17818 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Оздоблення хрестами I

Навчитися, як закінчити перетинання фінішних дій. Фундаментальний рівень вправ, без протистояння. ...

13-02-2018 Переглядів: 12050 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Атакуючі ігри та комбінації (Wide ...

Розвиток навичок володіння в малих групах з перехідною фазою. Темп і швидкість гри в щільних перевантажених районах.

13-02-2018 Переглядів: 21624 Футбол Оздоблювальні Свердла 12-15yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Фундаментальний рондос

Розмір футбольних рондос-фундаментів розрахований на тренування гравців у фундаментальних і фундаментальних умовах володіння футболом (Soccer). ...

18-01-2018 Переглядів: 15382 Проходячи свердла 9-11yrs Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Пересування вперед (4vs2)

Вперед проходить у простому форматі, призначеному для тренування основ терпіння у володінні, щоб грати вперед. Коучинг вперед, проходження і рух.

19-12-2017 Переглядів: 22560 Пропуск одного дотику Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Підтримка півзахисників

Ця прохідна та півзахисна вправи передбачають розробку гри з захисного підрозділу в середину поля.

18-05-2017 Переглядів: 14204 Пас і контроль Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Півзахисник Повороти Рондо

Власні дії спрямовані на розвиток обертів і розумного руху півзахисників, щоб створювати опорні кути під час володіння.

11-12-2015 Переглядів: 23737 Позиційні Повороти Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

5vs2 Рондо

Розвивати навички володіння в перехідному рондо 5vs2. Навички володіння та кути підтримки тренуються, а також швидкі переходи між атакуючою та захисною фазами гри.

09-12-2015 Переглядів: 35344 Володіння дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Твін Сітка Рондо

Швидке володіння діяльністю з функціональністю позиції у двох невеликих сітках володіння. Футбол Рондо вправи для розвитку швидкої гри.

08-12-2015 Переглядів: 17091 Володіння дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Оздоблення з Sprints

Атакуючи і фінішуючи перед воротами з вбудованою умовною фітнесом. Тренер як закінчується з хрестів і швидка комбінація грає з перетином. Також швидкий перехід на пропущені зусилля, які ...

21-02-2014 Переглядів: 15368 Технічні Оздоблювальні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Зйомка Сценарії (Баварія M)

Завершальна вправа, яка є прогресивною і в якій гравці повинні робити специфічні технічні послідовності перед спробою добитися цілі. Переміщається з протистояння проти. ...

15-11-2011 Переглядів: 25337 Технічні Оздоблювальні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Напад на захисників і обробку (Newca ...

Розробити розміщення і близьку відстань до кінця техніки в цій зйомці діяльності. Перед швидкими фінішами по воротах з поворотами виконуються різні комбіновані вправи. ...

10-11-2011 Переглядів: 21426 Проти зйомки Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Швидка зйомка Комбінація

Закінчуючи вправу з парою станцій, які обертаються плавно. Закінчення відстані поєднується з коротким діапазоном щільного завершення в і навколо мети. ...

14-10-2011 Переглядів: 36903 Багатостанційні оздоблювальні дрилі - рівень 3 Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Контролю за повітряним і повітряні проходження

Мета (-і) тренування Розробка навичок контролю при прийомі передач від землі. Розвивати навички повітряного контролю під тиском. Розробити методики кидка. Розвивати володіння в невеликій групі. Дриль №: PAS3 Вік: 11-14yrs Не гравці: 12 + Складність: Легка площа / час: ...

12-10-2011 Переглядів: 22254 Пас і контроль HeinzFractz - аватар Хайнц Фракц

докладніше

Повітряна і Дальні паси

Розробка аерофотозйомки і повітряного контролю. Просунулися до дрібнобіжних ігор, які включають ці прохідні методи. Також тренується володіння у тісних приміщеннях з акцентом на проходження. ...

06-10-2011 Переглядів: 28291 Пас і контроль Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Пов'язані сеанси

Додаткові аеробні одужання протікаєДодаткові аеробні одужання протікає
Аеробні заняття з розвитку фітнесу, використовувані для просування аеробних енергетичних систем, включали аеробні ...
Періодичне Аеробні гольфу (50yrds)Періодичне Аеробні гольфу (50yrds)
Аеробні заняття з розвитку фітнесу, використовувані для просування аеробних енергетичних систем, включали аеробні ...
Аеробні Володіння СіткиАеробні Володіння Сітки
Працездатна фітнес-активність, яка може використовуватися в передсезонний період або як аеробна інтегрована ...
Аеробні Умовні Match (8vs8)Аеробні Умовні Match (8vs8)
Розвивайте переривчасту аеробну здатність гравців у цій маленькій грі. Розробити команди ...
Малий сторонні ігри проти Загальний курс з розвитку в аеробних фітнесМалий сторонні ігри проти Загальний курс з розвитку в аеробних фітнес
Ряд досліджень тепер показав, що малий односторонній ігри є ефективною формою аеробних ... \ t
Йо-йо нестійких несправності і випробування на міцністьЙо-йо нестійких несправності і випробування на міцність
Серія тестів Yo-Yo оцінює здатність індивідуума неодноразово виконувати ...
Купер Тест (VO2max розрахунку)Купер Тест (VO2max розрахунку)
Що таке VO2max? VO2 max, або максимальне поглинання кисню, є одним з факторів, які можуть визначити гравця ...
2 м'яча Аеробні Володіння м'ячем (низька інтенсивність)2 м'яча Аеробні Володіння м'ячем (низька інтенсивність)
Розробити аеробну спроможність гравців у цій вправ поїзд здатність виконувати помірне ...
Спліт Крок Фітнес (Low Аеробні)Спліт Крок Фітнес (Low Аеробні)
Малий односторонній гра з акцентом на фітнес. Розвивайте переривчасту аеробну здатність гравців. ...
Перехід Фітнес (High Аеробні)Перехід Фітнес (High Аеробні)
Розвивайте здатність команд працювати в інтенсивному та високому ступені протягом тривалого періоду. Це ...