5 видів тренувань з фітнесу з футболу (вплив на аеробний фітнес)

Тренування з футболу можна розділити на шість основних класифікацій. Поєднання цих різних видів тренувань вважається оптимальним для аеробних тренувань. Поєднання контрольованих інтервальних тренувань з невеликими односторонніми іграми вважається типовим сучасним підходом до футбольної підготовки.

• Інтервальне навчання
• Повторні тренування зі спринту
• Ігри з невеликими сторонами
• Навчання швидкості та спритності
• Кругова тренування

Інтервальне навчання

Давно встановлено, що інтервальне тренування є однією з основ футбольної підготовки в історичному плані. Про корисні аспекти інтервальних тренувань з аеробної витривалості повідомлялося в дослідженнях з професійного футболу (Wong et al., 2010).

Крім того, дослідження з молодшими гравцями на конкурентному / елітному рівні також показали позитивні тренувальні ефекти структурованого інтервального тренування протягом певного періоду часу (Браво та ін., 2007, Хелгеруд, J, 2004). Анаеробна витривалість покращилася за 8-тижневу програму кондиціонування з використанням інтервальних тренувань (Споріс та ін., 2008)

Фізичні пристосування, що спостерігаються в дослідженні (Хофф та ін., 2002) були такими: a) VO2max, b) поріг лактату, c) економія ходу, d) подолана відстань (6.4-20%) в матчі, e) кількість спринтів (100%), f) кількість залучень до м'яч (+ 24%), г) інтенсивність роботи, год) 200-2400м-тести (4.2-7.9%).

Прості приклади структурованих тренувальних інтервальних тестів на футбол показали, що виконання 4 х 4 сетів при 90-95% максимальної частоти серцевих скорочень із 3-х хвилинними пробіжками, двічі на тиждень збільшувала аеробну здатність гравців (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri та ін., 2006). Виконання 4 х 4 сетів при 90-95%, з 3-хвилинним відновленням бігу з підвищеною частотою також чітко продемонструвало поліпшення фізичної форми. 3-4 рази на тиждень гравці U5 демонстрували переваги протягом 14 тижнів (Споріс та ін., 2008). Те саме було показано в інших безкоштовних дослідженнях протягом тривалих періодів (4-8 тижнів) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Повторні тренування зі спринту

Можливість повторюваних спринтів на різних відстанях є критичною у футболі (футболі). Для тестування повторні спринти можуть бути класифіковані як кілька спринтів, часто з неповними періодами відновлення через непередбачуваність матчу. Кілька досліджень для повторних спринтських тренувань показали покращення аеробної витривалості (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Молоді гравці також демонструють підвищену аеробну витривалість, повторюючи спринтерські тренування на 40 м з максимальною інтенсивністю (Tonnessen та ін, 2011).

Ігри з невеликими сторонами

Специфіка фітнес-тренінгу для маленьких односторонніх ігор робить його ідеальним форматом для тренувань гравців. Контрольовані маленькі односторонні ігри передбачають специфічні футбольні рухи і поєднують технічну і тактичну підготовку та кондиціонування в одне тренувальне вправу. Дослідження невеликих односторонніх ігор показали підтвердження таких фізичних адаптацій у футболістів, що суттєво збільшують аеробну витривалість (Хілл та ін., 2009, Малло та ін., 2008). Також збільшується ємність VO2 Max як у елітних, так і серед юнацьких гравців (Йенсен та ін., 2007, Чамарі та ін., 2005) та покращена швидкість бігу при порозі лактату (Impellizzeri et al, 2006). Крім того, використання сезону невеликих односторонніх фітнес-ігор показало позитивний вплив на повторювані спринтерські здібності.
Негативи фізкультурно-тренувальних занять на малих іграх проявляються у нездатності повністю контролювати швидкість роботи гравців, їх перевантаження, рух та, отже, інтенсивність. Випадковий характер вимог до невеликих гральних ігор можна контролювати лише певною мірою. Труднощі контролю інтенсивності були показані в дослідженнях (Мало, 2009). Потрібно враховувати позиційні вимоги гравців у невеликих односторонніх іграх, результативність суперників та / або рівні мотивації тощо.
З цих причин пропонується використовувати комбінації методів фітнес-тренувань, щоб оптимально розвивати рівень фітнесу гравців.

Навчання швидкості та спритності

Деякі дослідження (у подібних видах спорту) виявили помірний кореляційний зв’язок між вправами на швидкість та спритність / дриль та збільшенням аеробного фітнесу (Бухейт та ін., 2010).

Кругова тренування

Більш обмежена область тренувальних досліджень, деякі дослідження посіяли вплив тренувань з футболу на аеробну форму. Поліпшення спостерігалися в обох VO2 MAX після 20 тренувань (дві тренування на тиждень) протягом 10 тижнів. Гравці виконували чотири підходи по 3 хвилини відновного бігу при 70% макс.Хофф та ін., 2002). Chamari (2005) також продемонстрував подібні результати з використанням кругових тренувань.