Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Футбольна техніка
Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Увійти
Зареєструватися


Магазин Puma.com

Футбол Аеробіка Фітнес

An-Aerobic Fitness для футбольних тренувань і вправ. Анаеробні вправи — це вправи, досить інтенсивні, щоб викликати накопичення молочної кислоти. Його використовують футбольні тренери для розвитку сили, швидкості та потужності, а також здатності розвивати толерантність до футбольних матчів, які вимагають аеробних навантажень. Пошук показав, що футбол (футбол) вимагає від гравців неодноразово здійснювати максимальні або майже максимальні спринти короткої тривалості з коротким відновленням, що знижує анаеробну витривалість і створює втому.

Види тренувань з фітнесу з футболу (вплив на Аеробний фітнес)

Анаеробна витривалість зазвичай тренується за допомогою повторного спринту, тому тренери також називають це здатністю до повторного спринту (RSA). Зазвичай ми намагаємося створити спринт високої інтенсивності з відповідними періодами відпочинку, щоб відобразити анаеробні умови реальної гри. Ми можемо використовувати як активне, так і пасивне відновлення між біговими поєдинками.

Дослідження показали, що співвідношення роботи і відпочинку повинно бути 1:6 (робота:відпочинок). Це призвело до рівня втоми, подібного до фактичного футбольного матчу. Співвідношення також вказується як 1:10 і залежить від зрілості гравців, які тренуються. Було припущено, що на здатність до повторної пружини впливає дозрівання, зокрема у вікових групах U14 - U18. У віці U-11 - U14 спостерігалося більше плато в ефекті віку (дозрівання) (Бухейт та ін., 2010).


Форми тренувань з анаеробного фітнесу

Інтенсивність тренувальних вправ із повторюваним спринтом є максимальною з активним або пасивним відновленням. Однак навантаження на анаеробну систему залежатиме від кількості спринтів і «тривалості» (яка визначається дистанцією повторного спринту) і часу відновлення між спринтами. Приклади форматів, які використовуються в науковому дослідженні, такі:

  • 6 х 15-20м
  • 6 х 30m
  • 6 х 40m
  • 10 х 40m
  • 12 x 20 m

Періоди відновлення для цих досліджень коливалися від 23 секунд пасивного відновлення до 30 секунд активного відновлення (гравці, що біжать підтюпцем зі швидкістю ~2 м/с). Співвідношення роботи до відпочинку 1:4 - 1:6 для спринтів довжиною 30-80 м.


Частота тренувань на тиждень

Дослідження проводили ці вправи 1-3 рази на тиждень. Час сезону впливатиме на відповідний час для виконання цих типів тренувань. Наприклад, передсезоння – це відповідний час для виконання аеробних тренувань 3 рази на тиждень. Одне таке заняття на тиждень у сезон було б доцільним для анаеробного тренування з підтримки. Також слід враховувати, що гравці-любителі розвиватимуть свою анаеробну витривалість швидше, ніж професіонали, але також можуть бути більш схильні до травм. Для елітних/професійних гравців слід враховувати надмірне використання з високоінтенсивними тренуваннями та іграми в сезон.


Період навчання (тривалість)

Тривалість періоду навчання змінюється і може залежати від багатьох інших факторів у вашому навчальному середовищі. Дослідження показали 6-13 тижнів для тренувальних режимів. 6-тижнева навчальна програма такого характеру може бути багатою для деяких команд. Загальновизнано, що 4 тижнів достатньо, щоб підвищити анаеробні показники гравців. Ми повинні бути обережними, поступово збільшуючи навантаження під час тренувань і передбачаючи адекватні періоди для відновлення після сеансів перевантаження. Частоту, навантаження, тривалість, на тиждень можна регулювати в залежності від пори року.


Додатковий тренувальний ефект анаеробного тренування

Інші ефекти від анаеробних тренувань на покращення ефективності повторного спринту (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Також спостерігалося збільшення м’язових волокон типу II (Dawson et al., 1998) і стрибкоподібні дії (Бухейт та ін., 2010).