Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Футбольна техніка
Магазин Puma.com

Футбол Розминка

Ми з нетерпінням, щоб мати гравців грати 100% від свого максимального потенціалу протягом гри. Для того, щоб дати гравцям кращий шанс досягнення оптимальної продуктивності ми шукаємо для досягнення наступних цілей. Мета полягає в тому, що розминка з підготувати гравців фізично і розумово для футболу тренування або футбольного матчу.

Мети розминки

1. Для підвищення рівня продуктивності.
2. Щоб зменшити ризик отримання травми.

Спортивне приріст продуктивності підвищення температури м'язів безпосередньо перед фізичними вправами. При збільшенні температури гравці м'язових, так само продуктивності. Як гнучкість, так і виробництва енергії в м'язах поліпшується. Продуктивність може бути здійснено в рівнях між 10-20%.

Розминки

Більшість досліджень показує, що футбольні розминки повинні імітувати різні інтенсивностей (частота серцевих скорочень), що, природно, відбуваються в грі. 15-20 хвилин запропоновано в якості гарного періоду часу, щоб дозволити м'язи, щоб досягти оптимальної ефективності. Функціональні конкретні заходи запропоновані, щоб бути корисним, пов'язані з діяльністю деяких позицій. Ефективні процедури розминка може включати в себе як короткочасних статичну розтяжку або динамічну розтяжку.

Фізіологія Warm-Up

Дослідження показали, що підвищення температури м'язів зменшується м'язи і збирається жорсткість і поліпшену діапазон руху (Proske ін 1993) (Райт, V та ін 1961). У нерва дослідження рівня показали збільшення у передачі нервових імпульсів (єпископ, 2003). В результаті покращується у відносинах сили-швидкості пропонуючи поліпшену спортивну роботу (Bennett, 1984) (Брінкхорст 1977). На рівні виробництва енергії розминки передбачає збільшення АТФази (Барані, М, 1967). Також процесів виробництва енергії ofglycogenolysis, гліколізу і деградація фосфат високих енергій поліпшені (Edwards, R, 1972). Виділення кисню з гемоглобіну і міоглобіну є ще одним потенційним перевагою (Бішоп, 2003). М'язи не піддається розминки показали ознаки збільшення лактату в крові та інших факторів, припускаючи, що там може бути більш швидке відновлення, де розминка виконується (Gray, 2002).

Re-Розминка (Half-час)

Останні дослідження показують, що є докази, щоб підтримати переживає футбольний розминки після половини періоду часу. Як вже говорилося вище падіння температури м'язів може привести до погіршення м'язової продуктивності, а також інтенсивність роботи (Ловелл, R, 2013). Дослідження показали, що м'язова і внутрішня температура може впасти duing половиною проміжки часу. Активний над пасивної повторного розминка було показано, що більш ставкою ефективної instudies (який включав ПНГ і тренажерний зал обладнання, пов'язаного з діяльністю).