Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Увійти
Реєстрація


Футбольна техніка
Магазин Puma.com

Футбол Силові тренування Теорія

Силові тренажери мета (цілі)
  1. Збільшення сили на м'яч, щоб протистояти викликам і утримуйте м'яч.
  2. Збільшення вертикального здатністю до стрибків (тобто заголовок і Антени проблеми, ГК зберігає).
  3. Збільшення швидкості і прискорення / уповільнення.
  4. Профілактика травматизму.
  5. Збільшення потужності ногами і вдаривши (тобто зазори і пострілів).
  6. Поліпшення Saq (швидкість, спритність, швидкість)
  7. Поліпшення витривалості міцності конкретних заходів у футболі.
опис

Силові тренування (як і в будь-якому іншому виді спорту), повинні бути реалізовані в безпечному і поетапно. Ця прогресія також допомагає спортсмену піку на правильний момент часу. Силові тренування в примітці основна увага загальної підготовки (можливо, 1-3 сесій тиждень, залежно від часу сезону). Тим не менш, вона має ключове місце, зокрема, у міжсезоння. Силові тренування повинні бути розроблені для футболу в основі моделі піраміди в фазах 3 нижче.

Кожен з цих етапів має бути тижня 2-4 довгі. В ідеалі 2-3 сесії / тиждень.

Етапи Stength навчання
  1. фонд (Тижня 1-2) - це етап присвячений підготовці м'язів, сухожиль і зв'язок раніше до збільшення опору. Вона має кілька цілей: Цей етап повинен бути використаний для розробки правильного вправи і методики руху. Зміцнення і розвиток основоположних стабілізатора м'язи. Створити балансу в деяких пар м'язів (тобто стегна / Квадроцикли), а також навіть з силових дисбалансів між лівою і правою боку. Ця фаза характеризується високими повторень (12-15) і низьким опором (ваги). 30-90 секунд відпочинку між підходами.
  2. Maximal (Тижня 3-4) - максимальна фаза призначена для підвищення максимальної міцності м'язів і розвитку м'язової маси. Ця фаза також, де ми дивимося, щоб оптимізувати розвиток м'язової сили і влади. Ця фаза характеризується підвищеною стійкістю (вага) і більш низьких повторень (6-8). 30-120 секунд відпочинку між підходами.
  3. Витривалість (Тижня 5-6 +) - Ця фаза розвивається стійкість до втоми для діяльності міцності розповів, що виконуються у футбольному матчі. Гравці повинні бути в змозі виконати сила Активності кілька разів протягом терміну дії матчі. Ця фаза характеризується високими повторень (12-15 +) і низьким опором (ваги). 30-90 секунд відпочинку між підходами.
Опір / Вага Розрахунок
Як ми маємо справу з потенційно гравців різного віку, розмірів важко створити вага посилання для кожного етапу навчання. Тим не менш, ми повинні поступово вражають наш вага вибори, відповідно, для ефективної програми міцність. Тому ми використовуємо поняття «Повторення Максимум» (ГРМ). Максимальна повторення or RM є найбільш вага Ви можете підняти для певної кількості рухів вправ. Приклад 1RM.
RM Калькулятор
% Навантаження Повторення % Навантаження Повторення % Навантаження Повторення
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Захист сесій

Відтворення ззаду з нейтральним повним ...

Програйте задню вправу з прогресивною складністю. Базовий рівень діяльності, щоб побудувати хороші кути опори і включити стратегії для створення володіння з оборонної третини поля ...

23-03-2018 Переглядів: 20781 Граючи із задньої ПНГ Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Граючи в задню з переходом SSG

Розвивайте Відтворення спини в зонах з переходом, вбудованим у вправу. Тренер форму і рухи, необхідні, щоб побудувати сюди назад і поширювати футбол через ...

27-12-2015 Переглядів: 21417 Граючи із задньої ПНГ Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Граючи в задню SSG

Тренер, що грає зі спини і володіє будівлею через 3rds. На основі володіння стилем футболу. Перехід у півзахист. Ця вправа має кілька прогресій, які розвиваються ...

19-02-2015 Переглядів: 21454 Граючи із задньої ПНГ Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Компактний Захищаючи

Тренуйте команду, як ущільнити поле і запобігти можливості проникнути. Зменшіть простір між лініями як блок 11 man і дізнайтеся, як ковзати та змінювати на ...

13-03-2014 Переглядів: 22315 Захищаючи 11vs11 Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Повернутися 4 Зональний позиціонування

Тренер, як перекласти захисний блок і як компактно поле. Тренер захищає глибоко і важко проникнути, підтримуючи відстань і координуючи як блок ефективно ...

05-03-2014 Переглядів: 28712 Захищаючи Функціональні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Глибоко Захист для контратаки

Тренер розуміє, коли потрібно протистояти великомасштабній маловіровій грі. Тренуйте, як протистояти різним чином, а також як повернути власність у власну половину. Стратегії ...

10-02-2014 Переглядів: 20152 Компактний Захищаючи ігор Олександр Trukan - Аватар Олександр Trukan

докладніше

Тренер центральних захисників, щоб мати справу з Cro ...

Захист пріоритетів і ролей центральних захисників у боротьбі з великими поданими м'ячами. Тренер, як боротися з нападниками в останній третині і деталі захищаючих рухів ...

05-12-2013 Переглядів: 18132 Захищаючи Функціональні дрилі Олександр Trukan - Аватар Олександр Trukan

докладніше

Одужання протікає з півзахисту SSG

Захищаючи відновлення запускається гра в односторонньому порядку з секційною ділянкою, щоб визначити чіткі захисні трас для гравців. Тренер, де треба робити відновлення на різних позиціях (зокрема, гравці півзахисту) і робити ...

29-11-2012 Переглядів: 21703 Компактний Захищаючи ігор Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Запобігти відтворення уперед (11vs11)

Розвиваючи здатність команди запобігати гри вперед. Розробити повну техніку захисту команди, а також техніку індивідуального захисту. ...

14-12-2011 Переглядів: 23863 Захищаючи 11vs11 HeinzFractz - аватар Хайнц Фракц

докладніше

Захищаючи Хрести

Захищаюча сесія головним чином розвиває позиції 4,5 (центральної спини) і як боротися з хрестами. Розвивати здатність оборонного підрозділу боротися з хрестами та покращити прийняття рішень ...

10-12-2011 Переглядів: 38525 Захищаючи Функціональні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Коучинг ззовні на захист ...

Захист обов'язку та ролі зовнішньої спини (повної спини) у функціональному захисному занятті у нашій половині. Захист малих груп у поєднанні з методами та стратегіями на ...

02-12-2011 Переглядів: 29021 Захищаючи Функціональні дрилі TonyDeers - аватар TonyDeers

докладніше

Відновлення запускає SSG (8vs8)

Захист перехідних вправ покликаний розвивати відновлення пробігів гравців на втрату володіння. Тренер, де треба відновлювати різні позиції, ролі та обов'язки. Компактність автобусів у ...

02-12-2011 Переглядів: 26789 Компактний Захищаючи ігор HeinzFractz - аватар Хайнц Фракц

докладніше

Лінія протистояння SSG (8vs8)

Захист лінії конфронтації та розуміння її застосування в малій стороні гри. Тренувати команду для тиску (преси) на основі лінії конфронтації. ...

01-12-2011 Переглядів: 14916 Натискання ПНГ Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Зональні Defending (малих групах)

Розробка принципів зонального захисту та техніки захисту 2vs2. Двостороння гра тренуватися в маленьких групах. ...

16-08-2011 Переглядів: 26626 Захист малих груп - рівень 2 HeinzFractz - аватар Хайнц Фракц

докладніше

Запобігти відтворення уперед (4vs2)

Розробити захист техніки як індивіда. Розвивати захист в невеликій групі (парах) і базове розуміння захисту в малій групі. ...

17-07-2011 Переглядів: 22624 Захист малих груп - рівень 2 HeinzFractz - аватар Хайнц Фракц

докладніше

6 Людина захисна одиниця

Захист структури одиниці і організація задньої чотирьох і двох захищаючих півзахисників. Навчатися назад 4 і 2 центру півзахисники, щоб захистити як одиницю. Розробити розуміння ...

29-06-2011 Переглядів: 43678 Захищаючи Функціональні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

1vs1 Defending (Центральний)

Захист пріоритетів у межах та навколо області 18yrd. Зосередження уваги на запобіганні можливостям забивання голів і методам захисту малих груп. Техніка захисту 1vs1. ...

10-05-2011 Переглядів: 22428 Захист 1vs1 - рівень 2 RayPower - аватар Ray Power

докладніше

Високий тиск Захист 8vs8

Захищаючи з високим тиском і працюючи з, щоб ініціювати високий прес з передньої частини поля, щоб спробувати виграти м'яч назад швидко. Цей невеликий ...

29-04-2011 Переглядів: 34215 Натискання ПНГ Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Тренер Розробка Грати зі спини 2

Захист пріоритетів у межах та навколо області 18yrd. Зосередження уваги на запобіганні можливостям забивання голів і методам захисту малих груп.

31-03-2011 Переглядів: 33943 Захищаючи Функціональні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Тренер Розробка Грати зі спини 3

Розвиваюча гра з задньої частини (будівля поза спиною) в малій односторонній грі. Просуваючись до гри в і через півзахисні зони для цілей. Основна гра для ...

26-03-2011 Переглядів: 30654 Граючи із задньої ПНГ Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Тренер центральних захисників у фіналі третього

Функціонально захищати спинки центрів. Навчання пари центристів для спільної роботи та ефективної боротьби з загрозливими ситуаціями. ...

10-11-2010 Переглядів: 33760 Захищаючи Функціональні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

1vs1 Пашина Захищаючи

1vs1 захищає функціональну вправу, де треба підкреслити та навчити індивідуальну техніку захисту. ...

10-08-2010 Переглядів: 20814 Захист 1vs1 - рівень 2 Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Коучинг команда про те, коли натискати і дро ...

Захист функціональної активності для розвитку здатності оборонних підрозділів приймати рішення про те, коли натискати і коли відмовлятися. ...

19-03-2010 Переглядів: 49631 Захищаючи Функціональні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Тотальну захист і відстеження Назад

Мета (-і) тренування Для навчання здатності захищати і відстежувати вперед. Тренувати здатність зловмисників робити позитивні пробіги вперед. Розвивати індивідуальні та малі групи захисту. Дриль №: SSG16 Вік: 12-Дорослий № Учасники: 16 Площа / точка: 30x25yrds Складність: Середній час: 20mins Стандартний переглядДіаграма ...

16-12-2008 Переглядів: 28467 Компактний Захищаючи ігор Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Супер 8 з Offside

Малая сторона гра, яка зосереджується на використанні позашляхової лінії, щоб створити можливості ловити атакуючі команди в офлайні, і навпаки, для атакуючої команди проникати в високу ...

16-12-2008 Переглядів: 30230 Компактний Захищаючи ігор Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Напад швидко, після перехоплення ...

Тренер команди швидко атакував м'яч, відновлюючи володіння м'ячем. Натискання та уловлювання кишень, створених в наших супротивників, які захищають 3rd, щоб швидко перевернути ...

29-09-2008 Переглядів: 43520 Захищаючи Функціональні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Захист всередині і навколо штрафної площі

Захист пріоритетів у межах та навколо області 18yrd. Зосередження уваги на запобіганні можливостям забивання голів і методам захисту малих груп.

24-09-2008 Переглядів: 53803 Захищаючи Функціональні дрилі Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше