Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Футбольна техніка
Магазин Puma.com

Warm-Up Теорія

Розминка відбувається перед тренуванням або грою і охолодження (нагрівання вниз) відразу після. Обидва мають першорядне значення в забезпеченні та підтримці високого рівня продуктивності.

Мета розминки, щоб дозволити гравцям, щоб поступово адаптуватися і підготуватися до як фізично, так і психічно для фізичних вправ. Це принцип цілі можуть бути підсумовані наступним чином:

  1. Для підвищення рівня продуктивності.
  2. Щоб зменшити ризик отримання травми.


Як готується для тренування гравці повинні бути готові до кінця. Гравці, що використовують охолоне може бути в найкращій формі до наступної гри або тренування, ніж ті, хто просто повернутися в роздягальню.

Фізичні переваги
Досвід показує, що поліпшення у фізичній діяльності після пристойного розминки особливо пов'язано зі збільшенням температури м'язів. Чим вище температура м'язів, тим вища продуктивність.



Рис 1: Показує, як температура м'язів гравця поступово збільшується, спринті приріст продуктивності.


Гравець повинен завжди бути готовим і здатним продукувати 100% з точки зору зусиль на початку гри. Підвищення температури м'язів дозволяє м'язи краще виробляти енергію і гнучкість, а також може бути поліпшена шляхом 20 відсотків. Час реакції також буде покращена, і шанси травм, таких як м'язи сліз зменшується. Нижче представлені ефекти правильної розминки:

  • Система округлість повільно готує тіло для здійснення, думати про те, як потрібно двигун автомобіля, щоб розігрітися, перш ніж приймати на дорогу.
  • Хімічні процеси в організмі, беруть участь у фізичній активності, повільно, але вірно починають працювати. Енергія, необхідна для здійснення відразу ж доступні в той час як краще шкодуючи, що необхідно для кінця гри.
  • Напруження м'язів від попередніх матчів (особливо важливо, коли багато ігор грають у короткий період часу) або з довгої подорожі, може бути звільнений.
  • Футболісти дивно не надто гнучким і, таким чином, коли м'язи (які, природно, досить жорстким і стійким до раптовим збільшенням напруженості) холодно, то вони можуть легко розірвати. Розминка підвищує гнучкість і знижує жорсткість.
  • Хороша техніка важливо на початку гри, і фізично готовий дозволяє удосконалювати практику і використання цих навичок.

Слід зазначити, тривалість, необхідного для отримання температури тіла і м'язи відрізняються і можуть бути переглянуті в таблиці нижче. Це має бути прийнято до уваги при плануванні ефективних розминки. Зверніть увагу на плато температури м'язів після приблизно 10 хвилин.

Рис 2: Ефекти 50 хвилин фізичної активності розминки. М'язи підвищенні температури першим 10 хвилин і залишається незмінними.
У деяких дослідженнях, охолодження була доведена, щоб допомогти зменшити наслідки матчів або високої інтенсивності навчання. Молочна кислота, побічний продукт від фізичних вправ накопичується в м'язах і проведення світло-бег, наприклад допоможе видалити це швидше. Гравці, які охололи після гри було показано, що у нижележащие рівні втоми на наступний день. Після сеансу гри або навчання, так як м'язи теплі, то це хороший час, щоб розтягнути. М'язи можуть бути значно скорочений після тренування і може зайняти до двох днів, щоб повернутися до нормальної довжини. Без регулярного розтягування (до і після тренування) м'язи можуть бути постійно скорочується.


Психологічні переваги
Передматчева розминка буде корисно в допомоги або зменшити, або збільшити гравців мотиваційні рівні. Часто гравці занадто напруженою і гарна якість розминці знизить їх рівень тривоги і позбавитися від зайвої напруги (адреналін). У той же час, він може подумки запустити програвач.

Це також допоможе гравцям звикнути до атмосфери на стадіоні, на ігрове поле і дозволяє їм репетирувати свою техніку. Це особливо важливо для виїзних ігор. Нарешті, футбол командний вид спорту, і команда розминки посилять гравці почуття приналежності до соціальної структурі команди.

Нарешті, остигання сесія може дати команді час і тренер, щоб обговорити про гру або тренуванні. Як розігріву він може допомогти соціальну структуру команди.

Різні переваги розминки процедур краще грати спектакль, зниження ризику травми та покращення психологічної підготовки. Гравці будь-якого рівня можуть часто ігнорувати цю частину гри; Це до тренера, щоб переконатися, і підтримувати свою команду, щоб завжди правильно підготувати себе.

Практика Теплі Ups

Динамічний розігрів 2.0

Багатогранна розминка, що поєднує в собі динамічні розтягування, пропріорецепцію і вправи сил дуелі. ...

26-04-2018 Переглядів: 14894 Розминки Свердла Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Warm-Up Теорія

Прогрівання відбувається перед тренуванням або грою та охолодження (потепління) відразу після. Обидва мають першорядне значення у виробництві та підтримці високих рівнів продуктивності. Мета розігріву ...

31-10-2011 Переглядів: 20596 Розминки Свердла Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Перекриття / 1-2 Warm-Up (Італія)

Підготуйте гравців до гри, збільшивши основну температуру тіла в ігровій манері, яка включає командну роботу і комбіноване відтворення. ...

02-10-2011 Переглядів: 20199 Розминки Свердла Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Оборонна лінія Warm Up (Гандбол)

Розвивайте розуміння гравцями офсайду і рухів оборонної лінії. Розвивати розуміння гравцями тиску на м'яч при захисті і про те, як скинути, коли немає тиску ...

16-07-2011 Переглядів: 17689 Розминки Свердла Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

1vs1 Розминка (Спритність)

Вправи для розминки в Парижі і можуть бути зроблені з невеликими і великими графами гравців. Діяльність SAQ вбудована в діяльність. Це відмінне соціальне та захоплююче заняття для гравців ...

04-04-2011 Переглядів: 20481 Розминки Свердла RayPower - аватар Ray Power

докладніше

Warm Up Технічні приналежності

Прогрів, що інтегрує SAQ і технічну підготовку. Гравці також отримують можливість працювати з футболом. ...

03-01-2011 Переглядів: 31670 Розминки Свердла RayPower - аватар Ray Power

докладніше

Пов'язані сеанси

Warm Up Рутинні 1Warm Up Рутинні 1
Динамічна розминка, в тому числі кілька навчань з підготовки травм та фізичної активності, які ...
Warm Up Рутинні 2Warm Up Рутинні 2
Зігрівальна схема, яку можна використовувати перед початком гри або навчального сеансу для створення основних температур і ...
Warm Up Рутинні 3Warm Up Рутинні 3
Тепла розминка, яка є основною для попередніх або попередніх тренувань. Динамічні вправи ...
Warm Up Рутинні 4Warm Up Рутинні 4
Тепла розминка, яка є основною для попередніх або попередніх тренувань. Динамічні вправи ...
Арсенал Тепла перехід вгоруАрсенал Тепла перехід вгору
Тепла розминка, яка є основною для попередніх або попередніх тренувань. Динамічні вправи ...
Ліверпуль Кидок / Catch Warm UpЛіверпуль Кидок / Catch Warm Up
Прогріваюча маленька гра, що використовується в Ліверпулі, включаючи кидку і ловлячи навички. {tab Session ...
Володіння Розминка (Включає ГКС)Володіння Розминка (Включає ГКС)
Підігрів, включаючи ГК і польових гравців. Динамічна розминка, яка може бути втілена ...
Прогулянки Футбол РозминкаПрогулянки Футбол Розминка
Теплова рутина, яка є базовою для попередніх і попередніх тренувань і включає заголовки та ...
1vs1 Розминка (Спритність)1vs1 Розминка (Спритність)
Вправи для розминки в Парижі і можуть бути зроблені з невеликими і великими графами гравців. Діяльність SAQ побудована ...
Оборонна лінія Warm Up (Гандбол)Оборонна лінія Warm Up (Гандбол)
Розвивайте розуміння гравцями офсайду і рухів оборонної лінії. Розробка гравців ...