Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Пошук - Теги
Пошук - Зміст
Футбольна техніка
Магазин Puma.com

"Програми розвитку та навчальні вправи на базі
на сучасній методології тренування та нейронауки ".

РЕСУРС ДЛЯ 25 + EPL AND PRO COACHES

FA, USSF, SFA

СВІТОВІ СВІЖКИ ТА ФУТБОЛЬНЕ НАВЧАННЯ

"Програми розвитку та навчальні вправи на базі
на сучасній методології тренування та нейронауки ".

ПРОГРАМИ УЄФА ПРОГРАМИ

HD ВІДЕО Підручники & PDFS

500 + тренінгові сесії

"Програми розвитку та навчальні вправи на базі
на сучасній методології тренування та нейронауки ".

Футбол вправи

HD ВІДЕО Підручники & PDFS

500 + тренінгові сесії

Warm-Up Теорія

Розминка відбувається перед тренуванням або грою і охолодження (нагрівання вниз) відразу після. Обидва мають першорядне значення в забезпеченні та підтримці високого рівня продуктивності.

Мета розминки, щоб дозволити гравцям, щоб поступово адаптуватися і підготуватися до як фізично, так і психічно для фізичних вправ. Це принцип цілі можуть бути підсумовані наступним чином:

  1. Для підвищення рівня продуктивності.
  2. Щоб зменшити ризик отримання травми.


Як готується для тренування гравці повинні бути готові до кінця. Гравці, що використовують охолоне може бути в найкращій формі до наступної гри або тренування, ніж ті, хто просто повернутися в роздягальню.

Фізичні переваги
Досвід показує, що поліпшення у фізичній діяльності після пристойного розминки особливо пов'язано зі збільшенням температури м'язів. Чим вище температура м'язів, тим вища продуктивність.



Рис 1: Показує, як температура м'язів гравця поступово збільшується, спринті приріст продуктивності.


Гравець повинен завжди бути готовим і здатним продукувати 100% з точки зору зусиль на початку гри. Підвищення температури м'язів дозволяє м'язи краще виробляти енергію і гнучкість, а також може бути поліпшена шляхом 20 відсотків. Час реакції також буде покращена, і шанси травм, таких як м'язи сліз зменшується. Нижче представлені ефекти правильної розминки:

  • Система округлість повільно готує тіло для здійснення, думати про те, як потрібно двигун автомобіля, щоб розігрітися, перш ніж приймати на дорогу.
  • Хімічні процеси в організмі, беруть участь у фізичній активності, повільно, але вірно починають працювати. Енергія, необхідна для здійснення відразу ж доступні в той час як краще шкодуючи, що необхідно для кінця гри.
  • Напруження м'язів від попередніх матчів (особливо важливо, коли багато ігор грають у короткий період часу) або з довгої подорожі, може бути звільнений.
  • Футболісти дивно не надто гнучким і, таким чином, коли м'язи (які, природно, досить жорстким і стійким до раптовим збільшенням напруженості) холодно, то вони можуть легко розірвати. Розминка підвищує гнучкість і знижує жорсткість.
  • Хороша техніка важливо на початку гри, і фізично готовий дозволяє удосконалювати практику і використання цих навичок.

Слід зазначити, тривалість, необхідного для отримання температури тіла і м'язи відрізняються і можуть бути переглянуті в таблиці нижче. Це має бути прийнято до уваги при плануванні ефективних розминки. Зверніть увагу на плато температури м'язів після приблизно 10 хвилин.

Рис 2: Ефекти 50 хвилин фізичної активності розминки. М'язи підвищенні температури першим 10 хвилин і залишається незмінними.
У деяких дослідженнях, охолодження була доведена, щоб допомогти зменшити наслідки матчів або високої інтенсивності навчання. Молочна кислота, побічний продукт від фізичних вправ накопичується в м'язах і проведення світло-бег, наприклад допоможе видалити це швидше. Гравці, які охололи після гри було показано, що у нижележащие рівні втоми на наступний день. Після сеансу гри або навчання, так як м'язи теплі, то це хороший час, щоб розтягнути. М'язи можуть бути значно скорочений після тренування і може зайняти до двох днів, щоб повернутися до нормальної довжини. Без регулярного розтягування (до і після тренування) м'язи можуть бути постійно скорочується.


Психологічні переваги
Передматчева розминка буде корисно в допомоги або зменшити, або збільшити гравців мотиваційні рівні. Часто гравці занадто напруженою і гарна якість розминці знизить їх рівень тривоги і позбавитися від зайвої напруги (адреналін). У той же час, він може подумки запустити програвач.

Це також допоможе гравцям звикнути до атмосфери на стадіоні, на ігрове поле і дозволяє їм репетирувати свою техніку. Це особливо важливо для виїзних ігор. Нарешті, футбол командний вид спорту, і команда розминки посилять гравці почуття приналежності до соціальної структурі команди.

Нарешті, остигання сесія може дати команді час і тренер, щоб обговорити про гру або тренуванні. Як розігріву він може допомогти соціальну структуру команди.

Різні переваги розминки процедур краще грати спектакль, зниження ризику травми та покращення психологічної підготовки. Гравці будь-якого рівня можуть часто ігнорувати цю частину гри; Це до тренера, щоб переконатися, і підтримувати свою команду, щоб завжди правильно підготувати себе.

Практика Теплі Ups

Динамічний розігрів 2.0

Багатогранний розминка, що поєднує в собі динамічне розтягування, пропіоцепцію та сили в дуелі. ...

26-04-2018 Переглядів: 7743 Розминки Свердла Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Warm-Up Теорія

Прогрівання відбувається перед тренуванням або грою та охолодження (потепління) відразу після. Обидва мають першорядне значення у виробництві та підтримці високих рівнів продуктивності. Мета розігріву ...

31-10-2011 Переглядів: 16573 Розминки Свердла Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Перекриття / 1-2 Warm-Up (Італія)

Підготуйте гравців до гри, збільшуючи температуру тіла основної маси в невеликій односторонній грі, яка включає в себе команду та комбінацію. ...

02-10-2011 Переглядів: 16438 Розминки Свердла Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

Оборонна лінія Warm Up (Гандбол)

Розвивайте розуміння гравцями офсайду та рухів оборонної лінії. Розвивайте розуміння гравцями тиску на м'яч, коли захищаєшся і як падати, коли немає тиску ...

16-07-2011 Переглядів: 14161 Розминки Свердла Даррен Пітфілд - Аватар Даррен Pitfield

докладніше

1vs1 Розминка (Спритність)

Зігрівальні вправи в Парижі і можуть бути зроблені з малими та великими гравцями. SAQ діяльність вбудована в діяльність. Це відмінне соціальне та захоплююче вправу для гравців ...

04-04-2011 Переглядів: 16689 Розминки Свердла RayPower - аватар Ray Power

докладніше

Warm Up Технічні приналежності

Зігрівання, що включає навчання SAQ та технічних навичок. Гравці також працюють з футболом. ...

03-01-2011 Переглядів: 27321 Розминки Свердла RayPower - аватар Ray Power

докладніше

Пов'язані сеанси

Warm Up Рутинні 1Warm Up Рутинні 1
Динамічна розминка, в тому числі кілька навчань з підготовки травм та фізичної активності, які ...
Warm Up Рутинні 2Warm Up Рутинні 2
Зігрівальна схема, яку можна використовувати перед початком гри або навчального сеансу для створення основних температур і ...
Warm Up Рутинні 3Warm Up Рутинні 3
Теплова рутина, яка є основою для попередніх або попередніх тренувань. Динамічні вправи - це ...
Warm Up Рутинні 4Warm Up Рутинні 4
Теплова рутина, яка є основою для попередніх або попередніх тренувань. Динамічні вправи - це ...
Арсенал Тепла перехід вгоруАрсенал Тепла перехід вгору
Теплова рутина, яка є основою для попередніх або попередніх тренувань. Динамічні вправи - це ...
Ліверпуль Кидок / Catch Warm UpЛіверпуль Кидок / Catch Warm Up
Погріваюча невелика сторона гра використовується в Ліверпулі за участю метання та лову навичок. {вкладка Сесія ...
Володіння Розминка (Включає ГКС)Володіння Розминка (Включає ГКС)
Зігрівання, включаючи гравців ГК та інших гравців. Динамічне розмивання, яке може бути перехрещеним з ...
Прогулянки Футбол РозминкаПрогулянки Футбол Розминка
Теплова рутина, яка є базовою для попередніх і попередніх тренувань і включає заголовки та ...
1vs1 Розминка (Спритність)1vs1 Розминка (Спритність)
Зігрівальні вправи в Парижі і можуть бути зроблені з малими та великими гравцями. Заходи SAQ побудовані ...
Оборонна лінія Warm Up (Гандбол)Оборонна лінія Warm Up (Гандбол)
Розвивайте розуміння гравцями офсайду та рухів оборонної лінії. Розробіть гравців ...